. Eğer çiğ sebze yemek zaman , özellikle fasulye ve koyu yeşil yapraklı sebze yemek ve ne zaman şişkinlik oluşabilir .
2
tuz alımını azaltın . Tuz tutma ve şişkinlik su olabilir .
3
ortadan kaldırmak ya da süt ve süt ürünleri geri kesti . Süt bazı insanlar sindirmek için zordur . Eğer süt ürünleri yedikten sonra kabartmak veya gazlı alırsanız muhtemelen laktoz intoleransı vardır .
4
meyvelerde bulunanşeker fruktoz tüketimi , geri kesin. Fruktoz ayrıca birçok işlenmiş gıdalar dahil edilir ve şişkinliknedeni olabilir .
5
sakız çıkın . Sakız şişmesine neden olabilir .
6
sigarayı bırakın .
7.
Egzersiz şişkinlik rahatlatmak için . Eğer arkasında yatarken göğsünüze dizlerinizi getirmek . Göğsünüze dizlerinizi sarılmak ve 10'a kadar say ve sonra serbest bırakın . Tekrarlayın . Ya dagöğsüne bir anda bir diz getirebilir . Bu gaz geçmek yardımcı olacaktır . Birçok yoga pozisyonları gaz rahatlatmak .
8.
şişkinlik azaltmak için nane çayı ya da zencefil çayı içilmelidir.
9
çok su içilmelidir. Bir gün su en az sekiz 8 - ons bardak su içiniz.
10 gazlı içecekler sakınmak
. Karbonasyon gaz ve karın şişmesine neden olabilir .
11. sessizce yiyin
. Bu neden çok fazla hava teneffüs etmek , çünkü yerken konuşmayın. Yutmadan önce tamamen gıda çiğnemek . Doktorunuzla birlikte alarak herhangi bir ilaç tartışın
12
. Özellikle insülin ve bazı ağrı kesiciler gibi bazı ilaçlar size kabartmak yapar su tutma neden olabilir . Anti- asitler ve antibiyotikler de şişmesine neden olabilir .