Ulusal Osteoporoz Vakfı göre , osteoporoz zayıf kemiklere neden olabilir yaşlı kadın arasında yaygın bir hastalıktır . Eğer zayıf kemiklere varsa , o zaman düştüğümde bir kemik kırılması daha çok risk altındadır . Dambıl ile egzersizi sizin kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir . İki ya da üç kg ağırlığında hafif dambıl kullanabilirsiniz. Pazı bukleler , dik satır ve yan omuz gibi alıştırmalar dambıl ile yapılabilir yükseltir . Bir neopren ile dambıl kullanın , kaymaz kaplama sizeağırlıkları bırakarak önlemek için .
Direnç Band
direnç bandı yaşlı kadınlar yardımcı olabilir egzersiz ekipmanları başka bir parçası onların kaslarını güçlendirmek . Bir direnç bandı o çekildiğinde direnç sağlayan büyük bir lastik bant gibi. Bazı gruplar diğerlerinden daha fazla direnç sağlar . Yaşlı kadınlar düşük direnç bandı ile başlamalıdır . Bir kapı kolu veya mobilyabandın bir ucunu vediğer ucunda indirebiliriz . Omuz rotasyonlar ve bacak uzantıları bir direnç bandı ile yapılabiliregzersizler arasındadır .
Treadmill
Yaşlı kadınlar düşük etkisi , kardiyo alabilirsiniz bir koşu bandı üzerinde egzersiz . Eğer yaklaşık 0,5 mil yavaş hızını başlamak için izin veren bir koşu bandı seçtiğinizden emin olun . Bir koşu bandı kullanırken düşersenmakine otomatik olarak kapanacaktır , böylece kendiniz için bir acil durum kordon takmak . Trabzan olan bir koşu bandı üzerinde yürümek , düşmeleri önlemek için . Bir koşu bandı üzerinde yürüyen bu egzersizi daha zevkli hale getirebilirsiniz televizyon seyrederken .
Walking ayakkabı
ev veyaspor salonunda tutulmak istemiyorsanız , dışında da bir yürüyüş için gidiyor bazı egzersiz alabilirsiniz . Bu egzersiz için gereken ekipmantek parça yürüyüş ayakkabıları iyi bir çift olduğunu. Rahat ayakkabılar seçin , destek sağlamak ve iyi uyacak . Ayakkabıyanlış çift ayak veya ayak bileği sorunlarına neden olabilir . Dışında bir yürüyüşe gitmeden önce birkaç gün boyunca evinizin etrafında yeni ayakkabılar giyin . Eğer dışarıda ayakkabılarınızı scuff , muhtemelenmağaza onları dönmek mümkün olmayacaktır .