kimse karnına el ve göğüs üzerindekidiğer düz sırt otur
. Dört saniye boyunca burnunuzdan derin bir nefes alın . Sizin göğüs sadece az hareket etmelidir ve midenizin artış hissetmeniz gerekir . Iki saniye süreyle nefesinizi tutun . Altı saniye boyunca ağzınızdan yavaşça nefes verin . Mideniz taşımak ve göğüs çok az olmalıdır . Iki kez daha tekrarlayın ve istikrarlı nefes odaklanmak . Baş dönmesi gibi anksiyete , artmış kalp hızı , kas gerginliği ve hyperventilating fiziksel belirtileri azaltmak için bu alıştırmayı .
2
olumsuz düşünceleri saptayın . Bu tür düşünceler " Onlar çirkin ya da brüt olduğumu düşünüyorum gidiyoruz " " , Ben aptalca bir şey utanç verici bir şey yapmak ya da söylemek için gidiyorum " "Ben , aptalca gidiyorum " olabilir veya " Ben yapmak için gidiyorum kendimi
3
" . olursa olsun diyorum ya ne kötü görünüyorsun analiz ve olumsuz düşünceleri meydan . Kendinize sorular sorun : " Bu özel kişi gerçekten olumsuz beni yargılayacak mı ? " Ben insanlar için kötü bir şekilde beni yargılayacak , utangaç ve sinir gibi görünüyor olsa bile " Bu sorular size bakmak için daha olumlu bir şekilde negatif düşüncenin yerini yardımcı olabilir ? sizin kaygıyı tetikleyen şeyleri .
yavaş yavaş korkuları yüz . sakin adımlar bir, iki ve üç kullanın . sosyal toplantı için bir bildiğiniz arkadaş ve güven atın . Bu küçük bir adım
4
olduğu güven ve başa çıkma becerileri inşa etmek için almak için . bir sosyal durumda daha rahat hale sonra yeni bir kişi ile konuşun . pozitif düşünme odaklanın .