vücudunuzun bakımı kemiklerin bakımı içerir . Hepimizinsan vücudununiskelet anatomisininönemli bir işlevi biliyoruz ve biz yaşlandıkça bu yapıların zayıf ve kalça , bilek ve omurga kırıkları daha duyarlı olsun . Bu doktorunuz ile düzenli fiziksel kontrolleri almak önemlidir . Eğer osteoporoz riski olup olmadığını anlamak için bir Kemik Mineral Yoğunluğu ( BMD ) testi sahip hakkında doktorunuzla konuşun . Test kayıp ve nasıl zayıf, ince veya gözeneklikemikler haline gelmiştir ne kadar kemik kütlesi belirlemek için radyasyon veya ses dalgalarının küçük miktarlarda kullanır . Bu 65yaşın üzerindeki tüm kadınların bir tarama BMD testi yaptırmayı tavsiye edilir .
Kemiklerden kalsiyum
2
Zarar Bir kişinin hayatı boyunca thoughout oluşur , bu nedenle birliktevücudun yenilenmesi için hayati önem taşımaktadır kalsiyum tabletlerle veya diyet yoluyla ek kalsiyum alımı yoluyla . Kadınların kalsiyum günlük 1200mg osteoporoza bağlı kırık riskini azaltmak gerektiğini tavsiye edilir . Diyet , düşük yağlı süt ürünleri , yumurta , süt , peynir ve yoğurt gibi yüksek kalsiyum içerikli gıdalar içermelidir . Tofu , badem ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzeler kalsiyum açısından çok zengindir .
3
D vitamini aynı zamandadiyet içine dahil etmek önemlidir ve D vitamini osteoporoz - 800IU riskini azaltacaktır onlarböbrekvücudun kalsiyumidrar kaybı artmasına neden çünkü her gün tavsiye edilir .
4
Kafein , alkol ve tuz alımının osteoporoz için risk faktörleridir . Günde üç fincan kahve veya çayalımını sınırlamak ve bir gün 2000mg altınatuz alımını azaltmak . Alkol alımı da küçük miktarlarla sınırlı olmalıdır .
5
osteoporoz almak için önemli bir risk faktörü sigaradır. Sigara kanser dahil olmak üzere birçok tıbbi durumlar almak içinrisk faktörlerini artırır , hem de kemik gücünü azaltır. Ayrıca erken menopoza yol ve daha fazla kemik kaybına neden olan vücuttakihormon östrojendolaşımını azaltabilir .
6
Ağırlık osteoporoz yakalanmariskini arttıran diğer risk faktörüdür. Az £ 127 tartmak insanlar. osteoporoz riski daha yüksektir ( bu sayı yüksekliğine göre değişebilir) vardır . Diyet ve beslenme optimum sağlık atkemikleri vevücut bakımı için önemlidir . Daha dengeli , besleyici yemekler ve yeme düzenli ağırlıklar kullanarak egzersiz osteoporozriskini azaltmaya yardımcı olacaktır .
7.
Bazı ilaçlar böylece için , osteoporoz almak içinriskini artırarak ,vücuttan kalsiyum kaybını artırabilir tiroid hastalığı , kan pıhtılaşması ve nöbetler örneğin , steroid ilaçlar ve ilaçlar .