dikenleri bizim yürüyüş ve diğer hareketlerinstres dayanacak şekilde tasarlanmıştır . Eğer doğru duruş yoksa , sizin omurga üzerindestres artmaktadır . Sonuç olası stres kırıkları ve ağrıdır .
Önleyin Falls
düştüğünde ,düşmekuvveti ile birlikte vücut ağırlığı sizin kemikler üzerinde aşırı stres yerleştirir. Bu önemli kırıklara yol açabilir . Kaymaz tabanlı ayakkabı kullanın ve bir düşüşe yol açabilir kordonlar , halı köşeleri veya diğer öğeleri net ana yürüyüş yolları tutun .
Egzersiz
egzersiz korumak ve güçlü kemikler oluşturmanıza yardımcı olur . Mayo Clinic düzenli egzersiz kemik kaybını önlemeye yardımcı olduğunu belirtiyor . Egzersizdenen fazla yararı elde etmek için kardiyovasküler egzersiz ile karıştırılarak vücut geliştirme kullanın . Bu da kemiklerde stres düşürücü , kontrol ağırlığı devam edecektir .
No Smoking
tamamen hayatından sigarayı ortadan kaldırın . Kadın erkek ve olası bir nedenle daha fazla osteoporoz etkilenen kadınlar menopoz ve sigara gibi faaliyetlerden östrojen kaybetmek gibi , vücut kalsiyumu absorbe az yetenekli olmasıdır .
Sınırı Alkol
Alkol ayrıca kalsiyum emmek için vücudunyeteneğini azaltır . İdeal kalsiyum emilimi oranını korumak için her gün ikiden fazla alkollü içecekler tüketmeyin .
Kafein sınırlayın
Kafein vücudunuzun kalsiyum sızabilmektedir . Günlük en fazla 2-3 bardak tüketmek soda , çay ve kahvemiktarını azaltın . Cola belirli bir kalsiyum engellemek ancak vücudun dışarı çekmek için değil , sadece bir eğilimi vardır .
Vitaminler
osteoporoz riskini azaltmak için kalsiyum ve D vitamini hem de götür . Eğer eski haline gibi , vücudunuzun gibi etkili kalsiyum emilimini ve sağlıklı kemikler korumak içinekstra kalsiyum ihtiyacı yoktur . D vitamini vücudunuzun almakkalsiyumu emmesine yardımcı olur .