yardımcı olur , ve çok senin kaslar gibi , onlar egzersiz ile daha güçlü hale nasıl . Sizin kemikler de kırıklarolasılığını azaltarak , giderek yoğun hale gelecektir .
Yüksek Darbe Egzersiz
zaten düşük kemik kütlesi yoksa , dans gibi etkinlikler , yerçekimine karşı hareket ederken hepsi dik kalması için vücudunuzu zorlayacak beri yürüyüş, koşma /koşu , yüksek aerobik ve tenis , yararlıdır .
Düşük Etki
Egzersizleri >
yüksek etkili egzersizleri yapamaz ise, bu yürüyüş , step ve merdiven makineleri , eliptik ve düşük etkili aerobik gibi düşük etkili egzersiz kemiklerinizi güçlendirmek ve kemik kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır .
Direnç ve Antreman
Direnç ve ağırlık kaldırma gibi güç- egzersizleri , elastik bantlar ve kaldırma kullanarak veya kendi vücut ağırlığının karşı tüm artışın kemik gücünü hareket .
Egzersizler tai chi , yoga ve pilates gibi denge ve Postür
Egzersizler denge , hareket ve duruş geliştirmek geliştirmek için ve düşme riskini azaltırken , kas gücünü artırabilir.
Frekans
Amaç çoğu gün boyunca günde 30 dakika egzersiz için . Bu üç 10 dakikalık seanslar halinde kırılmış olabilir . Her hafta eğitim direnç /mukavemet 2-3 seans ekleyin .