yeterli dinlenme alın ve iyi bir ruh sağlığını korumak . Bazı yetişkinler Ayrıcavücuda salınan stres hormonlarınınmiktarını azaltmak için stresli durumlardan kaçınmak 10. kadar gerektirebilir rağmen Web MD göre ,ortalama yetişkin , uyku yaklaşık sekiz saat gerekiyor . Böyle adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları testosteronüretimini engellemektedir.
2
vitamin ve ekstra çinko alın . Vücut Geliştirme Web çinko sert bir mineral absorbe etmek ve sonuç olarak , birçok kişi çinko eksikliği olduğunu söylüyor. Vitamin ve çinko yeterli düzeyde doğru tüketimi bir kişinin daha iyi bir uyku ve aynı zamanda testosteron seviyelerini artırmak için izin verecektir . Çinkoönerilen günlük ödenek Gelişmiş Sağlık göre , erkekler için 11 mg , kadınlar için 9 mg olduğunu. İstiridye , kırmızı et ve kanatlı tüm çinko açısından zengindir .
3
sağlıklı , dengeli beslenin. Hormon Shop göre , protein " her şeyden " ve testosteronsalınımını düzenleyenvücuttaki hormonları uyarmak için diğer tüm gıdalar yukarıda yenmelidir içinLatince terimdir . Bir vejetaryen diyet damla testosteron seviyelerini harf olacaktır . Protein ve yeterli yağ alımının yüksek karbonhidrat düşük diyetler , testosteron ve kas kazanmak için yeteneğiiyi düzeyde üretmek . Onlar kan şekerini yükseltmek ve dolayısıyla testosteronüretimini azalttığı için az karbonhidrat yiyin ; Öte yandan , meyve , sebze ve omega - 3 yağ asitleri gibi iyi yağlar üzerindeters etkiye sahiptir.
4
Bu testosteron seviyesi düşmeye neden olabileceğinden , bunu yaparken aşırı olmadan Egzersiz . Egzersiz , aşırıya kaçmadan , doğal testosteron üretimini artırmak için önemlidir . 45 dakikalık seanslar Limit egzersiz testosteron üretimini azaltır kortizol seviyelerinde artış , önlemek için. Ek egzersiz gerekiyorsa , oturumları arasında molalar . Sayfa 5
testosteron artırmak için steroid kaçının
. Yapay uzun süreli olumsuz etkilere sahip olacaktır steroidkullanımı ile testosteron artırılması . Steroid kullanan Vücut Geliştirme Web göre , kısırlığa yol da azaltmak ve testosteron üretmek içinvücudun doğal yeteneğini neden olabilir .