Temporomandibular eklem bozukluğu veya TME tedavi edilmezse boyun, sırt, kulaklar ve başı etkileyebilen bir çene bozukluğudur. TME ayrıca nefes almayı, yemek yemeyi ve uyumanı da etkileyebilir ve inanılmaz derecede acı verici olabilir. TME ortodontik çalışma veya dişlerin doğal kayması nedeniyle oluşur. TME belirtileri arasında çene tıklatma, ağzınızı açma ve kapama sorunu, çene ağrısı ve çene sıkılığı sayılabilir.
Dilinizi ağzınızın çatısına yerleştirin, ağzınızı diliniz geniş olacak şekilde açın ve İki sayı için yavaşça nefes alın ve iki sayı için yavaşça nefes verin. 10 kez bırakın ve tekrarlayın.
Sonra, bir yumruk yapın ve doğrudan çenenizin altına yerleştirin. Yumruğunuzun ağırlığını dengeleyin ve yavaşça çenenizi açmaya çalışırken basın. İzometrik enerji çene kemiğini gevşetmelidir (mandibula). Bu egzersizi yaparken çenenizin tıklamasına izin vermeyin. 10 saniye bekleyin. 10 kez serbest bırakın ve tekrarlayın.
Yumruğunuzu, menteşenin altındaki çenenizin sol tarafına bastırın ve sabit bir basınç uygulayın. İzometrik enerji, çenenizdeki kasları gevşetmelidir. 10 saniye basılı tutun 10 kez bırakın ve çenenizin diğer tarafında tekrarlayın.
Her iki tarafta bir parmağınızla çenenize bastırın. İki tarafa da eşit şekilde baskı uygulayın. Çeneyi çok yavaşça açın ve çenenin tıklanmasına izin vermeyin. Çeneniz tıklanırsa, daha yavaş açarak serbest bırakın ve yeniden başlatın. Her iki taraftaki basınç, çenenizin doğru hizada açılıp kapanmasına izin vermelidir.
Çeneniz gevşetilip hizalandıktan sonra, gevşek bir çene ve ağızla çenenizi başparmağınız arasında tutun ve işaretçi parmağı. Çenenizi gevşetip serbest bırakarak, çok dikkatlice ve gevşekçe çenenizi ileri geri sallayın. Bu egzersiz size acı verirse denemeyin. Çeneniz gevşek, hizalanmış ve gevşemiş olana kadar devam edin. Çenenizi hizalamak için gerekirse bu egzersizleri günde bir kez veya daha sık tekrarlayın. Çene hizalaması ve uygulamasıyla, çeneniz sonunda rahat pozisyonları ezberler ve otomatik olarak yapar.
Uyarılar
Acı çekmenize neden olurlarsa bu alıştırmaları denemeyin. Semptomlar devam ederse doktora, diş hekimi veya chiropractor'u arayın.
İhtiyaç duyduğunuz şeyler
Semptomlar devam ederse bir doktor, masör veya diş hekimi
, , ] ]