Uçuşunuzda anında veya birkaç saat fark ederseniz, uçak koltukları her zaman destekleyici değildir ve uzun süre aynı pozisyonda oturmak kas ağrısına neden olabilir. Bu problemler uzun mesafeli uçuşları rahatsız edici, zorlayıcı ve sırt ağrısına neden olabilir. SpineUniverse tarafından yapılan 2008 araştırmasına göre, broşürlerin yaklaşık yüzde 90'ı uçuştan sonra sırt veya boyun ağrısı rapor ediyor. Uçuşunuz için önceden hazırlık yapmak, sertlikten kaçınmanıza ve uçuşunuz sırasında sırtınızı desteklemenize yardımcı olabilir.
Uçuşunuz için Rezervasyon Yapma
Bir uçuş için rezervasyon yaparken, bir koridor koltuğu talep ederek sırt ağrıları için hazırlanın. Bu, düzenli olarak ayağa kalkmanıza ve gerilmenize, kan dolaşımınızı ve üst sırtınızın sertleşmesini önler. Ekstra bacak odasına sahip olmak ayrıca germek için daha fazla alan anlamına gelir, bu nedenle mümkünse bir çıkış sırası oturun. Uçağınız koltuk tahsis etmediyse, geri durumunuz hakkında doktorun notu ile özel bir koltuk edinip edemeyeceğinize bakın veya ilk binişler arasında olmanız için erken gelmeniz gerekir.
Gitmeden Önce
Uçuşunuzdan önce bel ağrınız varsa, seyahatinizden önce olası gerilmeleri veya ilaçları tartışmak için doktorunuzla randevu alın. Doktorunuz, durumunuza bağlı olarak egzersiz, antienflamatuar ilaçlar, kas gevşetici veya hatta vitamin takviyesi önerebilir. Ayrıca uçuştan önce ve sonra ağrıyı bir ısıtma yastığıyla hafifletme hakkında da bilgi alabilirsiniz. Bazı ısıtma pedleri, kayak ısıtma pedleri gibi taşınabilir, ancak uçuşunuza çıkmadan önce doktorunuza ve havayoluna danışın.
Sırtınızı Destekleme
Önünüzdeki sırt ağrısını planlamak uçuşunuzu yapabilir daha rahat - destekleyici olmayan koltuklara katlanmak zorunda kalsanız bile. Bel ağrısını ve bel ağrısını hafifletmek için sırtınızın doğal kıvrımını destekleyen alt sırtınıza küçük bir yastık yerleştirin. Küçük bir yastığınız yoksa, bunun yerine küçük bir battaniyeyi veya süveteri yuvarlayın. Ağrıyı hafifletirse havaya oturduğunuzda koltuğunuzu yaslayın.
Sertliği Önleme
Bazen kas sertliği üst sırt ağrısının ardındaki suçludur. Sertlik çekiyorsanız, ellerinizi dizlerinize koyun ve kaslarınızı germek için yavaşça sırtınızı eğin ya da ayağa kalkın ve ayak parmaklarınıza dokunun. Hareket sertliği önler. Sabitlenmiş emniyet kemeri işareti ne zaman kapalıysa, koridorda yukarı ve aşağı ya da arkaya yaslanıp durup birkaç dakika gerin ya da uzatın, kabin etrafında hareket etme fırsatından yararlanın.
, , ] ]