Miyopati birçok formda olabilir, ancak nasıl ortaya çıkarsa çıksın, miyopati vücuttaki kas lifleri kalıcı olarak hasar gördüğünde ortaya çıkar. Nasıl sunulduğuna bağlı olarak, miyopati bazılarının hayatını büyük ölçüde etkileyebilir, bazıları ise engelli değildir. Bazı egzersizler, ne tür miyopatiye sahip olduğunuza bağlı olarak size yardımcı olabilir. Tek başına egzersiz yapmak, miyopati için bir tedavi değildir, ancak semptomlarınızı hafifletmek için terapi olarak kullanılır. Zayıflığa sertlik, ağrı ve spazmlar eşlik edebilir. Kronik kas krampları da bazı miyopatinin bir işaretidir.
Türleri
Miyopatilerin tipleri cilt, kemik, iskelet kasları ve gelişim becerilerindeki kusurları içerir. Egzersiz, iskelet kaslarını etkileyen miyopatileri olanlara yardımcı olabilir. Mitokondriyal miyopati, hücrenin mitokondride kusurlarla karakterize edilir. Mitokondri, çalışan kasların enerji üretiminden sorumludur. Kas distrofisi, kontrol edilemeyen spazmlar ve kasın zayıflığı ile karakterizedir. Polimiyozis, iskelet kaslarının iltihabıdır.
Güçlendirme Egzersizleri
Miyopatinin çoğu durumu kas güçsüzlüğü ile karakterize olduğundan, kuvvet antrenmanı egzersiz tedavisinin önemli bir parçasıdır. Kuvvet antrenmanı, özellikle bu tür egzersizler güç ve enerji gerektirdiğinden tolere edilebilir bir yoğunlukta yapılmalıdır. Vücudun ana kas gruplarını çalıştıran ve rahat hissettiğiniz kadar az veya az yapmak için egzersizler seçmeye çalışın. Kuvvet antrenmanı egzersizleri zorlayıcı olmalı ama acı vermemelidir. Bacak fleksiyonu, ekstansiyon, addüksiyon ve abdüksiyon gibi egzersizler bacaklar ve kalçalar için yararlıdır. Sırt ve abs için karın egzersizi ve köprüleme egzersizleri yapılabilir. Göğüs presi, pazı kıvrılması, tricep itme ve kürek gibi üst vücut egzersizleri, üst sırt, göğüs, omuzlar, pazı ve tricepsler üzerinde çalışır. 10 ila 15 tekrardan oluşan bir setle başlayabilir ve kendinizi daha güçlü hissederken üç adede kadar artırabilirsiniz. Direnç antrenmanının anahtarı zaman ayırmak ve vücudunuzu dinlemek, Vancouver Coastal Health'e dikkat çekiyor.
Germe
Germe egzersizleri kaslarınız kendinizi gergin hissediyorsa veya kramplarınız varsa. Günde birkaç kez gerdirme yapılabilir, ancak sabahları veya uzun süre oturduktan sonra özellikle ilk iş olarak bunları yararlı bulabilirsiniz. Vücudun tüm ana kas gruplarını gerin. Hamstrings, quadriceps, buzağı, göğüs, sırt ve kol germe germe deneyin. "Stretching should not cause you pain;", 3, [[kastaki gerginliği hissetmeniz gerekir, ancak ağrı noktasına değil.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz, kalbinizi ve solunum hızınızı arttırmak için uzun süredir yapılan bir aktivitedir. Bu tür bir egzersiz, etkilenen nefes alma ve kalp kaslarının görülme sıklığı nedeniyle miyopatili insanlar için faydalıdır. Sizin için eğlenceli ve kolay bir egzersiz seçmelisiniz. Yürüme veya bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizler kaslarınıza meydan okumakta ve kalp atış hızınızı arttırmada etkilidir. Egzersizinizi, kendinizi rahat hissettiğiniz kadar küçük veya sizin kadar başlatabilirsiniz. Zamanla, günde 30 dakikalık sürekli harekete geçmeye çalışmalısınız.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın. Katılmamanız gereken herhangi bir aktivite olup olmadığını tıbbi geçmişinize göre söyleyebilir. Miyopatiniz varsa, sadece rahatınız için çalışmalısınız. Kendinizi çok zorlama; Egzersiz biraz çaba sarf etmeli ancak aşırı acı çekmenize neden olmamalıdır. , , ] ]