Yüksek toplam kolesterol seviyeleri potansiyel hastalığın bir uyarı işaretidir, ancak yükseltmek istediğiniz bazı kolesterol tipleri vardır. Yüksek yoğunluklu lipoprotein veya HDL, iyi kolesterol olarak bilinir, çünkü düşük yoğunluklu lipoproteinlerin, LDL'nin kalp hastalıklarına katkıda bulunabilecek kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur. Birçok gıda ve takviye kolesterol seviyesini etkiler; bazıları pozitif, bazıları ise pozitif. Kreatin, genellikle, kolesterol seviyelerini olumlu yönde etkileyebilecek bir ek olarak bulunur.
Tanımlama
Kreatin, öncelikle vücudun kaslarında bulunan bir tür amino asittir. Birçok sporcu kas kütlesini desteklemek ve egzersiz kabiliyetini artırmak için kreatin kullanır, çünkü ağırlık kaldırma veya sprint gibi aktivitelerde enerjiyi artırabilecek bir bileşik oluşturur. Güç arttırıcı bir destek olarak kullanımı bazı kolej ve profesyonel spor dernekleri arasında tartışmalıdır. Ulusal Sağlık Enstitüleri MedlinePlus hizmetine göre, kreatin yüksek kolesterol seviyelerini iyileştirmek için de çalışabilir.
Önem
Kreatin, kolesterol seviyelerini etkiler; bunun yerine, kreatin bazen yüksek toplam kolesterol seviyelerini düşürmek için kullanılır. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemi web sitesine göre, CP Earnest ve arkadaşlarının 1996 yılında yayınlanan “Clinical Science” adlı bir araştırmasında, glukoz ile birlikte günde 4 kez 5 g kreatin almanın ve günde iki kez 51 gün boyunca günde iki kez glikoz ile birlikte alındığı tespit edildi. kan dolaşımında bulunan ve aşırı miktarda sağlığa katkıda bulunan bir kolesterol türü olan trigliseritlerde önemli düşüşler bildirildi. MayoClinic.com'a göre, haftada beş kez 30 dakikalık egzersiz yapmak, kan dolaşımında yağ plak birikimini azaltan tip olan HDL kolesterolünüzü artırabilir. Bazı insanlar egzersiz sırasında kas gücünü arttırmak için kreatin kullandığından, kreatin takviyeleri kullanmak daha fazla egzersiz teşvik edebilir, bu da sonuçta HDL kolesterol seviyenizi yükseltebilir. karaciğer, böbrekler ve pankreas. Gerisi sizin diyet yoluyla kazanılabilir. Kreatin yağsız, kırmızı et gibi et kaynaklarında bulunur; somon, ringa balığı ve ton balığı dahil balıklar; ", 3, [[Ayrıca çeşitli hazırlıklar ile gelen ek formda kreatin alabilir. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, kreatin, yetişkinler arasında günde yaklaşık 5 g olan ve günde 2 ila 5 g'lık düzenli bir bakım dozu olan bir başlangıç yükleme dozu olarak mevcuttur. Kolesterolü azaltmak için beş gün boyunca günde 20 ila 25 g kreatin alabilir, ardından günde 5 ila 10 g bakım dozu alabilirsiniz.
Dikkat Edilecek Noktalar
Kreatin takviyesi almak için doktorunuza danışın. kolesterol. Kreatinin yan etkileri kas krampları, baş dönmesi, yüksek tansiyon ve bulantıdır. Aşırı kreatin kullanımı, böbrek hasarına yol açabilecek kas dokusunun bozulmasına neden olabilir. Kreatin takviyeleri ayrıca vücudun kendi üretme kabiliyetini de sınırlayabilir, bu nedenle, kolesterol konusunda yardımcı olmak için vücudunuza kreatin eklediğinizi hissedebilseniz de, sonunda toplam miktarınızı azaltabilirsiniz.
, , ] ]