Yaşamınızın tahmini üçte biri uyumak için ayrılmıştır. Her gece restoratif uyku, uyanma saatlerinde ne kadar iyi çalıştığınızı önemli ölçüde etkiler. Kötü uyku, ruh halinizi, iştahınızı, enerji seviyenizi ve bilişsel işlevlerinizi etkileyebilir. Kötü uykuya katkıda bulunan faktörler, yaşam tarzı alışkanlıklarını veya tıbbi komplikasyonları içerir. Ek E vitamini, huzursuz bacak sendromu, RLS olarak bilinen uyku rahatsız edici tıbbi durumun hafifletilmesine yardımcı olabilir. Ancak, 2011 yılı itibariyle, bu vitaminin uykusu üzerindeki tam etkileri konusunda araştırmalar sonuçsuz ve devam etmektedir.
E Vitamini Hakkında
E vitaminin vücudunuzdaki birincil rolü, vücudunuzu koruyan bir antioksidan gibidir. normal metabolik işlemler sırasında oluşan zararlı moleküllerden. E vitamini ayrıca bağışıklık sisteminizi düzenlemede rol oynar ve kalp hastalığı, yaşlanma ve kanser ile ilgili sağlık koşullarının önlenmesine veya tedavisinde yardımcı olabilir. Bu vitamin günlük işlevleriniz için önemlidir ve yetişkinlerin besin eksikliğini önlemek için günlük diyetlerden 15 mg E vitamini almaları önerilir.
E Vitamini Uyu Bağlantısı
Huzursuz bacak sendromu, nörolojik bir hareket bozukluğu Bu, genellikle gece saatlerinde bacakları hareket ettirmek için dayanılmaz bir dürtü ile sonuçlanan tahriş edici duyumlara neden olur. Uyku bozukluğu bu duruma sıklıkla eşlik eder. Tedavi, genel olarak yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak, uykuyu teşvik etmek veya bacak kaslarını gevşeten ilaçları içerir. Sınırlı araştırmalar, tamamlayıcı E vitaminin huzursuz bacak sendromunda semptom oluşumunu azaltabileceğini göstermektedir, ancak kanıtlar yetersizdir. "Dahili Tıp Arşivi" nde yayınlanan 1992 tarihli bir çalışma, yüksek dozda E vitamini takviyelerinin, çalışma deneklerinin gece bacak kramplarını veya uyku bozukluğunu, reçeteli ilaçlara kıyasla etkin bir şekilde azaltmadığını buldu. Bununla birlikte, "Amerikan Aile Hekimleri Akademisi" tarafından yayınlanan 2000 tarihli bir yayın, ilaca ek E vitamini, folat ve magnezyumun RLS tedavisinde yararlı olabileceğini belirtti.
Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları
Maryland Medical Üniversitesi'ne göre Merkez, basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak tıbbi koşullarla ilgili olmayan kötü uyku alışkanlıklarını iyileştirebilir. Yatmadan önce dört ila altı saat alkol ve kafein tüketiminden kaçının. Her gece aynı saatte uyumaya ve uykuya uygun bir ortam yaratmaya çalışın. Yatak, sıcaklık, ışık ve gürültü, uyurken rahatınızdaki rol oynar. Egzersiz yapmak, derin ve huzurlu bir uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak egzersizden sonra iki saat içinde yatmayın. Yatmadan önce ağır öğün tüketiminizi sınırlayın ve atıştırmak zorundaysanız, hafif yiyecekler ve küçük porsiyonlar seçin.
Ek Uyku ile İlgili Dikkat Edilecek Noktalar
Ulusal Kalp Akciğerine ve Kan Enstitüsüne göre, 40 milyon Amerikalı bir uyku ile mücadele ediyor bozukluk. En yaygın tedavi edilebilir uyku bozuklukları arasında uykusuzluk, uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu ve narkolepsi bulunur. Uykuya dalmak, her gün 30 dakikadan uzun süren uykuya dalmak, sürünmek, karmakarışık veya bacaklarınızda sürünen hisleriniz varsa, gün boyunca uykulu hissettiğinizde ve sık sık uykuya ihtiyaç duyduğunda ve her gece düzenli olarak uyanıp uykuya dalmakta sorun yaşarsanız doktorunuza danışın. .
, , ] ]