Amino asitler proteinlerin yapı taşlarıdır. Bazı tipler vücutta üretilirken diğerleri diyette tüketilmelidir. Birçok yağ kaybı takviyesi, amino asit içeriği nedeniyle yağ yakma kabiliyetlerinin iddialarıyla pazarlanmaktadır, ancak sınırlı sayıda araştırma bu iddiaları desteklemektedir. Bununla birlikte, mevcut bilgilerin çoğu şu anda, amino asit takviyesi almak ile yağsız kas dokusunu artırmak veya spor performansı arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir; bu durum, her ikisi de, azaltılmış kalorik alımı ile birleştirildiğinde yağ kaybına katkıda bulunabilmektedir.
5-HTP amino asidi veya 5-Hidroksitriptofan, beyindeki serotonin seviyesini arttırmaya yardımcı olur. Serotonin diğer şeylerin yanı sıra iştahı etkiler; ve eğer seviyeler azalırsa, aşırı yeme gerçekleşebilir. Gıdalarda doğal olarak bulunmamasına rağmen, öncüsü triptofan, kümes hayvanlarında, süt ürünlerinde, patateslerde ve bazı yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi tarafından yapılan araştırmalar, 5-HTP takviyesi almanın daha az iştah ve dolayısıyla kilo kaybına yol açabileceğini keşfetti.
BCAA'lar
Lösin, valin ve soleusin üç dallı zincirlidir amino asitler. Shimomura'nın yönettiği ve "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 2004 tarihli bir çalışma, BCAA'ların egzersiz sırasında iskelet kası içinde oksitlendiği ve takviyenin yağsız kas kütlesinin oluşumunu teşvik ettiği ve kas hasarını önlediği iddialarını desteklemektedir. Vücuttaki yağsız kas kütlesinin artması, metabolizmanın artmasına neden olur ve bu da daha yüksek düzeyde yağ ve kalori yanmasına neden olur.
Lysine
Aşırı kilolu denekler, egzersiz sırasında deneklere göre daha fazla yağ yakan lizin içeren bir amino asit karışımı verilir. Michishita tarafından yapılan bir 2010 çalışmasına göre ve “Uluslararası Tıbbi Araştırmalar Dergisi” nde yayımlanan eki almamak. Lisin, vücut tarafından üretilemediğinden diyetten alınmalıdır. Ayrıca Maryland Üniversitesi Tıp Merkezine göre, vücudun kolesterolü düşüren ve yağ asitlerini enerjiye dönüştüren karnitin üretmesine de yardımcı oluyor.
Lisinin, arginin ile ters bir ilişkisi var, bu da daha yüksek lisinin mevcut olduğu anlamına geliyor arginin seviyeleri düşük olduğunda; Arginin takviyesi alıyorsanız, diyetinize lizin takviyesi eklemeden önce seçeneklerinizi doktorunuzla görüşün.
Kreatin
Kreatin, birçok spor takviyesinde kas yapımı için lanse edilen başka bir amino asittir. enerji yaratan özellikler. Bununla birlikte, araştırmalar bu iddiaları kanıtlamaya çalışırken karışık sonuçlar doğurmuştur. Bu arada, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi, bazı klinik çalışmaların, kreatin ile takviyenin, kısa ve yoğun egzersiz programlarında kullanıldığında yağsız kas kütlesinin artmasına ve daha fazla dayanıklılığa yol açabileceğini göstermiştir. Okullara sporculara destek verilmesine izin verilmese de, Ulusal Kolej Atletizm Birliği (NCAA) ve Uluslararası Olimpiyat Komitesi tarafından izin verilmektedir. Bununla birlikte, yüksek seviyelerde kreatin böbrek hasarına katkıda bulunabilir ve takviye, vücuttaki amino asidin doğal üretiminin azalmasına neden olabilir.