Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisine göre, koşucular yaralanmalara karşı ortalama bir kişiden daha hassastır. Bu yaralanmalardan bazıları ayak bileğini çevreleyen kaslarda ağrı ve parlamaya neden olabilir. Yaralanmaların çoğu istirahatle hafifletilebilirken, bazıları daha ciddi komplikasyonlar yaratmaktadır. Çalışırken ayak bileği veya kas kası ağrıları yaşıyorsanız, durmanız ve ağrınızın bir doktor tarafından değerlendirilmesini sağlamanız gerekir.
Ayak Bileği Kas Ağrısı
veya ayak bileği kasları veya eklemleri boyunca gözyaşları. Akut yaralanma veya travma olabilirler veya aşırı kullanımdan kronik olabilirler. Tekrarlayan koşu hareketleri, uygun bir şekilde dinlenmeden, kolayca bir ayak bileği gerginliğine neden olabilir. Diğer bir neden, kaslardan ziyade bağ liflerinin yırtılması olan burkulmadır. Bir gerginlik ile burkulma arasındaki farkı ayırt etmek zor olabileceğinden, doktor tarafından değerlendirilmek önemlidir.
shin ağrısının koşucu nedenlerinden biri olan shin, splints kasların, tendonların ve shin kemiğinin önünün dış kaplamasının veya tibianın iltihaplanması. Bu, shin boyunca tekrarlayan basınçtan kaynaklanır ve düz ayaklı koşucularda daha sık görülür. İncili çevreleyen kaslara ağrıya neden olan nadir fakat ciddi bir duruma, kanın uygun şekilde akamadığı zaman meydana gelen kronik egzersiz bölmesi sendromu denir. kas bölmesi içindeki basınç. Ağrı genellikle yoğundur, efordan sonra ortaya çıkar ve istirahat ile rahatlar. Bu durum için tek kalıcı tedavi cerrahidir.
Önleme
Düzgün bir şekilde oturan ayakkabılar giymek ve koşu parkurunuza profesyonelce bakmak dahil olmak üzere ayak bileklerinde ve kabuklarda kas ağrısını önlemek için atabileceğiniz adımlar vardır. koşulacak en iyi ayakkabıları bulmanıza yardımcı olur. Başka bir seçenek bir gün izin almak ve koşular arasında en az üç günde bir dinlenmek. Koşudan önce ve sonra germe, ayak bileklerini ve büzülmeleri çevreleyen kasları gerer.
Tedavi
RICE dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükselme anlamına gelir. Bir süre dinlenmek, yaralanmaya bağlı olarak, ağrınızın nedenini gidermeye yardımcı olabilir. Ağrılı bölgeyi günde 20 dakika boyunca birkaç kez buzlandırarak şişliğin azaltılması, bir sıkıştırma bandajının kullanılması ve etkilenen ekstremitenin kalbin üzerine yükseltilmesi de yardımcı olacaktır. İltihap önleyici ilaçlar almak iltihabı azaltarak rahatlama sağlar, ancak önce doktorunuza danışın.
, , ] ]