Birçok durumda, egzersiz ve yoga etkin bir şekilde vücuttaki uyuşukluk insidansını azaltır. Bununla birlikte, sıkışmış sinirler gibi bazı durumlarda, belirli yoga duruşları gerçekte durumu kötüleştirebilir ve uyuşukluk semptomlarını arttırabilir. Parmak uçlarında, parmaklarda veya vücudun herhangi bir yerinde uyuşukluk hissederseniz, yoga çalışmanızı derhal durdurun ve eğitmeninize ve tıbbi sağlayıcınıza danışın. Uyuşukluğun nedenini belirledikten sonra, yoga rutininin değiştirilmiş bir versiyonunu takip edebilir veya altta yatan sebebi çözerken, yoga uygulamanıza devam edebilirsiniz.
Zorlu Duruşlar
Bazı kişilerde, sadece sürdürerek aynı pozisyon, ister oturmak ister ayakta durmak, karıncalanma veya uyuşukluk ile sonuçlanır. Yoga uygulamanız uzun bir süre için belirli bir "asana" ya da yojik pozisyonda kalmanızı gerektiriyorsa, vücudunuzun yeni poza alışık olmaması mümkündür. Bacaklarınız uzun süre çapraz bacaklı oturduktan sonra bacaklarınızın "uykuya dalması" gibi, duruş, yeni başlayanlar için iğneler ve iğneler hissine neden olabilir. Eğer hissini kaybetmeye başlayıp bu iğneleyici hissi hissetmeye başlarsanız, yavaşça poztan çıkın ve dinlenin. Eğitmeninizi uyarın ve pozu devam ettirirseniz, ilk rahatsızlık belirtisinde durun; Acıyı beklemeyin. Dalhousie Üniversitesi Fizyoterapi Okulu'nda fizyoterapist ve profesör olan Wendy Jardine, iğneler ve iğneler hissine "kırmızı bayrak" diyor. Yeni başlayanlar arasında yaygın olsa da, omuz silkmek gibi bir şey değildir.
Muhtemel Altta yatan Nedenler
Yoga dışında ve bir dersten sonra uyuşukluk yaşama eğiliminiz varsa, altta yatan bir hastalığın olması muhtemeldir veya bozukluk hissi veriyor. Raynaud hastalığı, başta dişiler olmak üzere nüfusun yaklaşık yüzde 3 ila 5'ini etkileyen kan damarları ve dolaşım sistemi bozukluğudur. Hastalığın ana semptomu beyazdan maviye kırmızıya değişen cilt renginde değişiklik gösteren parmaklarda ve ayak parmaklarında soğuk algınlığı hissidir. Ekstremite uyuşukluğu, kemoterapi veya radyasyon gibi kanser tedavileri sonrasında da yaygındır. Diyabet ayrıca, özellikle ellerde ve ayaklarda, uyuşukluk, karıncalanma veya ağrı gibi sinir problemlerini tetikleyebilir. Uyuşukluk elektrolit eksikliği kadar basit bir şeyden de kaynaklanabilir.
Basit Çözümler
Eğer daha zor asanalara aşamalı bir yaklaşım semptomlarınızı gidermezse, çorap giyerek herhangi bir iyileşme fark edip etmediğinizi kontrol edin. Ayağınıza masaj yaparak ya da daha sıcak bir odada yoga dersine katılın. Uzaktaki ekstremitelerinizde soğuğa karşı bir hoşgörüsüzlük nedeniyle uyuşukluk yaşıyor olabilirsiniz. Ekstremitelerinizi konforlu bir sıcaklıkta tutmak da sinir hasarını veya periferik nöropatiyi hafifletebilir. Karıncalanma veya uyuşukluk, bir elektrolit dengesizliğinden kaynaklanıyorsa, düzenli olarak hidrasyon yapıp yapmadığınızı kontrol edin, ancak fazla değil. Yoga dersinden hemen önce veya sonra çok miktarda su tüketmek yerine, gün boyunca bol miktarda su ve meyve suyu içme alışkanlığı edinin. Belirti devam ederse, su yerine egzersizden önce ve sonra elektrolit dengeleyici sporcu içecekleri alın.
Altındaki Hastalıklar veya Hastalıklar İçin
Stres Raynaud hastalığının salgınlarını tetikleyen faktörlerden biri olarak kabul edilir. Yoga stres seviyenizi düşürmediyse, meditasyon, danışmanlık veya yaşam tarzı değişiklikleri gibi diğer seçenekleri de deneyin ve uyuşukluğun devam edip etmediğini kontrol edin. Kanser tedavilerinin neden olduğu uyuşukluk için masaj ve fizik tedaviyi deneyin. Diyabetikseniz, glikoz seviyelerinizin mümkün olduğunca normale yakın olduğunu kontrol edin.
, , ] ]