Ayrıca, prolapse edilmiş veya düşmüş mesane olarak da adlandırılan sistosel, kadınlarda, vajinal duvar ile mesane arasına yerleştirilen destek dokuların güç ve elastikiyetini yitirdiğinde meydana gelir, MayoClinic.com'a bildirir. Ağır kaldırma, tekrarlayan kabızlık ve vajinal doğum, pelvik organları çevreleyen ve düşmüş bir mesaneye yol açan kaslara aşırı zorlanma yerleştirebilir. Kegel egzersizleri olarak bilinen pelvik kasları güçlendiren hareketler, düşmüş bir mesanenin semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Pelvik Taban Güçlendirilmesi
Etkili olması için, Kegel egzersizlerinin Üniversiteye göre doğru ve düzenli yapılması gerekir. Maryland Tıp Merkezi. Kegel egzersizleri, güçlendirmek için pelvik taban kaslarınızı kasılmayı içerir.
Kegel egzersizleri, idrar yapmayı bırakmaya çalıştığınız gibi, pelvik kaslarını sıkmanızı da içerir. İlk başta, beş saniye veya daha kısa bir süre boyunca bir kasılma tutabilirsiniz ve University of Michigan Health System'a dikkat çeken, üç veya dört tekrarlama yaptıktan sonra yorulma olabilir. Böyle bir cevap genellikle alıştırmayı doğru yaptığınıza dair bir işarettir. Kegel hareketleri ilk başta çok kolay görünüyorsa, bu onları yanlış yaptığınız anlamına gelebilir.
Mukavemet Oluşturmaya Devam Edin
Pelvik kaslarınız güçlendikçe, kasılmayı yaklaşık 10 saniye uzatın, sonra 10 saniye, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ni önerir. Günlük 10 ila 20 kasılma kümesine kadar çalışın. Kegel hareketleri, herhangi bir zamanda neredeyse her yerde yapılabilir, AAFP'ye dikkat çekiyor. Sonuçlar kısa sürede gerçekleşse de, mesane kontrolünde bir iyileşme olduğunu görmek, günlük Kegel egzersizlerinin altı ila 12 hafta sürmesine kadar sürebilir.
Biofeedback Training
Biofeedback eğitimi, doğru sıkmanızı sağlamanıza yardımcı olabilir Kegel egzersizleri sırasında kaslar. Aslında, MayoClinic.com, biofeedback terapisti tarafından eğitilmiş kadınların Kegel egzersizlerinde en başarılı olabileceğini söylüyor. Biofeedback, doğru kasları kasılmayı öğrenmenize yardımcı olmak için çeşitli izleme cihazlarının kullanılmasını içerir.
, , ] ]