B-6 Vitamini, yiyecekleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olmak ve kırmızı kan hücresi üretimine yardımcı olmak dahil olmak üzere vücutta birçok önemli rol oynar. Ancak bazı kanıtlar bu B vitamininin saç sağlığı için önemli olabileceğini ve bunun büyümesini desteklemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Günlük rejime diyet takviyesi eklemeden önce saçlarınızla ilgili endişeleriniz varsa doktorunuza danışın.
B-6 ve Saç Vitamini
Enerji ve kırmızı kan hücresi üretimine ek olarak, B-6 vitamini Diğer B vitaminleri ile birlikte saçların sağlıklı kalmasına yardımcı olur. B-6 Vitamini ayrıca iyi saçlar için gerekli olan cilt sağlığı için de önemlidir. Klinik ve Deneysel Dermatoloji dergisinde yayınlanan 2002 tarihli bir makale saç sağlığını desteklemede ve dökülmeyi önlemede önemli bir faktör olsa da, genellikle bir eksiklik olması durumunda genellikle yararlı olduğunu bildirmektedir.
Vitamin B-6 Saç Çalışmaları
beslenme yetersizliği saç dökülmesine neden olabilir, bazı çalışmalar B-6 vitaminine takviyenin, bir eksiklikten kaynaklanmadığı halde saç büyümesini desteklediğini gösteriyor. Dermatolojik Araştırmalar Arşivi'nde yayınlanan 2013 yılında yapılan bir çalışmada, yüksek dozda B-6 vitamini L-sistein ile birlikte farelerde kemoterapi tedavisi sırasında saç dökülmesinin önlenmesine yardımcı olduğu bulundu. 2001 yılında Wiadomosci Lekarskie'de yayınlanan bir Polonya araştırması, intravenöz B-6 vitamininin, yaygın alopesi veya saç dökülmesi ile uğraşan bir grup kadında saç durumunu iyileştirmeye ve saç dökülmesini önlemeye yardımcı olduğunu buldu.
Göz önünde bulundurulması Gerekenler
B-6 vitaminine ek olarak, 2013'teki fareler üzerinde yapılan çalışma L-sistein takviyelerini de içeriyordu, bu nedenle faydaların B-6'dan ne kadar geldiğini söylemek imkansız. Hem B-6 vitamini hem de saç üzerinde yapılan her iki araştırmada, B-vitamininin saç dökülmesi ile uğraşanlarda saçın önlenmesi ve muhtemelen tekrar büyütülmesinde yardımcı olabileceği belirtilmiş gibi görünmekle birlikte, talepte bulunulmadan önce daha fazla klinik araştırma yapılması gerekiyor.
Aşırı miktarda ihtiyacınız olmayan takviyeleri eklemek, Klinik ve Deneysel Dermatoloji'deki makalenin yazarlarına göre, daha fazla saç kaybetmenize neden olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Kliniği raporunda, 200 miligramdan daha yüksek dozlarda B-6 vitamini, bacaklarda denge kaybı veya his kaybı gibi nörolojik sorunlara neden olabileceğinden bahsetmiyoruz.
B-6 vitaminini almak için diyet takviyesi almak yerine, alımınızı artırmak için besin açısından zengin yiyecekleri yiyin. Bu yiyeceklerin birçoğu, L-lisin ve demir gibi saç sağlığını destekleyen diğer besinler açısından da zengindir. B-6 vitamini besin kaynakları arasında kümes hayvanları, balık, karides, süt, peynir, mercimek, fasulye, ayçiçeği tohumu, tam buğday ürünleri, buğday tohumu, ıspanak, havuç ve muz bulunur. Yetişkinlerin sağlığı için günde 1.3 miligram ila 1.7 miligram B-6 vitaminine ihtiyacı var.