Kilo verme hedefine ulaşmak heyecan verici. Daha iyi görünüyorsunuz ve daha iyi hissediyorsunuz ve yeni, daha ince fiziğinizi göstermekten heyecan duyuyorsunuz. Ne yazık ki, çok fazla kilo vermek çabucak tekrar şekillenmeyen gevşek cilde neden olabilir.
Ancak bunun başarınızı azaltmasına izin vermeyin. Doğru beslenme, nemlendirme, egzersiz ve günlük cilt bakımı cildinizin tonlanmasına ve sıkılaştırılmasına yardımcı olur, böylece bir sonraki hedeften sonra güvenle gidebilirsiniz.
Kas Oluşturma
Cildiniz yağ kaybından sonra gevşer doku hacmini kaybetti. Yağsız kas ile karşılaştırıldığında, yağ çok fazla yer kaplar. Fazla mesai yağının fazla olması cildin gerilmesine neden olur. Yağ kaybettiğinizde cilt hala gerilir, fakat artık hacmi olmaz.
Sadece kas inşa etmek değil, bu boş alanı doldurmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağsız kas olduğu için metabolizmanızı da geliştirir. Yağdan daha metabolik olarak daha aktif. Eğer kuvvet eğitimi almadıysanız, şimdi başlayın ve düzenli olarak yapın - haftada iki ila dört kez. Tüm büyük kas gruplarını hedeflediğinizden emin olun - göğüs, omuzlar, kollar, abs, sırt, glütenler ve bacaklar.
Zaten ağırlık kaldırıyorsanız, yoğunluğa kadar çıkma zamanı gelebilir. Rutini değiştirmeye devam etmek önemlidir, böylece plato yapmazsın. Yeniler için egzersizleri değiştirin, yavaş yavaş kilolar veya tekrarlar ekleyin, kaldırma yoğunluğunu değiştirin ve bazı plyometrik hareketlerde çalışın.
Sağlıklı Bir Diyet Sağlayın
Bu bir sır değil, ama tekrar etmeye değer: Don ' Kilo verdiğiniz için sağlıklı beslenmenizi bırakın. Sağlıklı beslenme bir yaşam biçimidir, geçici bir çözüm değildir. İşlenmiş ve abur cuburlardan, şekerli yiyeceklerden ve içeceklerden ve sodyumdaki yiyeceklerden kaçının. Bol miktarda taze meyve ve sebze, yağsız protein, kepekli tahıllar ve fındıktan, tohumlardan ve avokadodan elde edilen sağlıklı yağlar dahil tüm yiyecekleri yiyin.
Bu besleyici besinler sağlıklı ciltler için çok önemli olan vitaminleri, mineralleri ve antioksidanları içerir. A, E ve C vitaminleri, mineraller çinko ve selenyum gibi cilt sağlığı için hayati öneme sahiptir. Yağlı balıklarda, avokadolarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda ve meyve ve sebzelerdeki antioksidan flavonoidlerde bulunan esansiyel yağ asitleri de cilt elastikiyetinde önemli bir rol oynar.
İçten ve Dıştan Susuz
Büyük bir bardak su içmek Uzun bir çalışmadan sonra sadece tatmin edici değil; cildiniz de dahil olmak üzere vücudunuzun sağlığı için de hayati öneme sahiptir. Dehidrasyon cildin kuru ve kırışık görünmesine neden olabilir - tam ve esnek yerine. Çok fazla egzersiz yaparsanız veya sıcak veya kuru bir iklimde yaşarsanız, gün boyunca bol miktarda taze su için.
Cildinizin dışarıdan nemli kalmasını sağlamak, cildin görünümünü ve elastikiyetini de artıracaktır. Her gün duştan sonra ve cildinizi kuru hissettiğinizde iyi bir nemlendirici kullanın. Piyasada gevşek cildi sıkılaştırıp sıkılaştırdığını iddia eden çok sayıda pahalı losyon vardır. Söylediklerini yapıp yapmamaları, muhtemelen yüksek fiyat etiketine değmezler. Cildinize iyi gelen ve bankayı kıramayan kaliteli bir nemlendirici daha az riskli bir seçenektir.
Hasardan Kaçının
Kilo kaybının cildiniz üzerindeki etkilerini tamamen silemeyebilirsiniz. , daha fazla hasarı önleyebilirsiniz. Çok hızlı gelişen kilo kaybı, cildin gevşemesinin ve sarkmasının sebeplerinden biridir. Bunun yerine, haftada yaklaşık 1 - 2 kilo - daha yavaş bir hızda kilo vermeyi hedefleyin, bu da cildinize büzülme şekline uyum sağlamanız için zaman kazandırır. sarkan cildin daha kötü görünmesini ve cildin kendini iyileştirme yeteneğini zayıflatmasını sağlar. Dışarıda giderken bronzlaşma yatakları kullanmayın ve derinin tüm maruz kalan bölgelerinde SPF'si 50 veya daha yüksek olan bir güneş kremi kullanmayın.
, , ] ]