Uyku şüphesiz önemlidir ve bir gecede aldığınız uyku miktarı günün geri kalanında nasıl görüneceğinizi belirler. Yeterince uyuyamıyorsanız, ruh halinizi, çalışmanızı, sosyal hayatınızı ve hobilerinizi etkilemeye başlayacak. Yatak arkadaşınız için endişe veya sürekli hareketiyle uyandırılmanız ikinizi de etkilemeye başlayacaktır. Kendinizi, çocuğunuzu veya bir başkasını uyumak için kullanabileceğiniz birçok yöntem ve püf noktası vardır.
Basınç Noktaları
Bileğin iç kısmı, kafatasının tabanı ve iç ayak bileğinin hemen altındaki basınç rahatlamak ya da birisini uyutmak için güvenle ulaşılabilen noktalar. İki parmağınızı da kullanın ve bu alanlara baskı uygulayın. Uyumalarına yardımcı olmak için başkalarına baskı noktaları uyguluyorsanız, çok sıkı mı yoksa nazik mi olduğunuzu sormaya dikkat edin.
Bebekler İçin
Ebeveyn iseniz, o zaman Çocuk uyumuyor, sen uyumuyorsun. Tutulması, sarsılması, humması ya da söylenmesi, çocukları uyutmak için kullanılan rahatlama yöntemleridir. Sağlıklı bebekler bir yetişkinin stresine sahip olmadığından, uyuma sıkıntısı çevre nedeniyle olasıdır. Çocuğunuzu uykuya sokmak için püf noktaları tercihine bağlı olacaktır. Bir gece için bir gece lambası bırakmayı deneyin. Ertesi gece, odayı tamamen karanlıkta tutun ve sonra hangi gecenin daha iyi uyuduğunu ölçün.
White Noise
İster inanın ister inanmayın, o sevimsiz "doğa sesleri" albümleri bir zamanlar alay ettiğiniz aslında uyku alışkanlıklarında fark yaratır. Tıpkı bazı insanlar, beyaz gürültü için fanları üflerken uyudukça, su üzerindeki yağmur sesleri, hafif bir fırtına veya hatta yağmur ormanlarının sesleri gevşeyebilir. Örneğin, yağmurun sesi tanıdık ve müdahalesizdir ve tekrarlandığında, tutarlılığı uyumanı rahatlatır. Bu, içinde çok sayıda insan bulunan haneler için, özellikle de hepsi farklı bir uyku programındaysa, özellikle yararlıdır.
Relax
Birinin kollarını gıdıklamasını veya parmaklarının ucuyla hafifçe sırtını açmasını sağla veya yatmadan önce size bir masaj verin. Herhangi bir tutarlı gevşeme yöntemi yakında uyuyacaksınız.
Önlemler
Uykuya dalmak için hile yapmaktan kaçınmak için yatmadan önce karbonhidratlardan uzak durmayı deneyin. Karbonhidratlar sindikçe, gece boyunca sizi uyanık tutacak şekere dönüşürler. Aynısı, soda ve alkol gibi içinde şeker olan her şey için söylenebilir. Yatmadan önce, duygusal olarak çalışmanızı sağlayacak uyarıcı herhangi bir şeyi izlemek veya tartışmaktan kaçının.
Sıcak Süt
Uyuyamazsanız, neredeyse herkes ılık süt içmeyi duymuştur. Bunun nedeni, sütün içinde türkiye'de bulunan ve uykululuk uyandırdığı söylenen aynı bileşen olan triptofan içermesidir. Bu doğru olsa da, süt ya da hindide sizi gerçekten uyutacak kadar triptofan yok. Yine de birçoğu tatmin edici ılık bir yemeğin ardından uykuyu hisseder ve sütün sıcaklığı da aynı şeyi yapabilir.