Aylar süren ve büyük hissetme sonrasında kilo kaybı, doğum sonrası dönemde birçok kadın için anlaşılabilir bir endişe kaynağıdır. Ne yazık ki, yeni bir bebeğe eşlik eden çeşitli faktörler zayıflamayı zorlaştırabilir. Bebek sahibi olduktan sonra kilo vermenin neredeyse herkes için zor olduğunu bilmek önemlidir. Magazinlerin inandığına rağmen, çoğu kadın hastaneden 6 beden kot giyen ayrılmaz. Beklentilerinizi gerçekçi tutun ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanın. Kilonuza ilişkin endişeleri doktorunuzla tartışın.
Uyku Zayıflar İçin Değildir
Her zaman devam eden bir kültürde, uyku öncelikler yığınının altındadır. Küçük çocuğunuz size geceleri kesintisiz saatler verirse bile, çamaşırhaneye yetişmek veya birkaç e-posta göndermek için sessiz zamanı kullanmak cazip gelebilir. Ne yazık ki, yetersiz uyku, kilo verme çabalarınızı baltalayacaktır. Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre uyku yoksunluğu sizi egzersiz yapmak için çok yorgun bırakacak ve iştahınızı kontrol altında tutan hormonları temizleyecektir. Bebek uyuduğunda ve ölçek tomurcuklanmaya başladığında annenin tavsiyesine uyun.
Stres Out Mess
Çoğu ebeveyn için, özellikle ilk kez kalanlar için, bebeğin doğumunu takip eden aylar çok zor. Bebeğinizin kilo alması, beslenme alışkanlıkları, güvenlik ve sağlık ile ilgili endişeler herkesi çılgına çevirmek için yeterlidir. California Üniversitesi'ne göre, kronik stres, iyi yaşam tarzı seçimlerinde bulunma kabiliyetinizi bozabilir. Bebek kaybolmaya başladığında bir torba kurabiye alırsanız, yalnız değilsiniz - birçok anne aynı mücadeleyi paylaşıyor. Kilo kaybına duyulan endişenin üstesinden gelmenin ilk adımı, yaşamınızdaki bu aşamanın olağanüstü derecede stresli olduğunu kabul etmektir. Basitçe hissetme şeklini kabul etmen seni kandırmaktan alıkoyabilir. Daha sonra, derin nefes alma ve meditasyon gibi birkaç stres azaltma tekniği öğrenin.
Biyoloji ile Mücadele
Hamilelik sırasında aldığınız kilo büyüklüğü bebek ve plasenta iken, vücudunuz ayrıca yağ depolarını arttırır. küçük çocuğunuzu beslemek için yeterli enerjiye sahip olacaksınız. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, vücudunuz doğum yaptıktan sonra dikkatlice inşa edilmiş olan bu yağ mağazalarını bırakmak istemiyor. La Leche League International, emziren annelerin ilk dört ila altı ayda ayda 1,3 ila 1,6 kilo verebileceğini ve takip eden aylarda kilo kaybının daha da yavaşlayabileceğini bildiriyor. Formülle beslenen bebeklerin anneleri, laktasyon yoluyla kalori yakmadıkları için daha fazla mücadele edebilirler.
Beklentilerinizi Ayarlayın
Ölçeğe vurgu yapmak kilo vermenize yardımcı olacak ve muhtemelen zarar verebilecek , öyleyse dene ve rahatla. La Leche League International'ı tavsiye eder, bebeğiniz doğduktan sonraki ilk iki ay boyunca diyet yapmayı düşünmeyin. İyi beslenmeye odaklanın ve doktorunuz sizi fiziksel aktivite için temizlediğinde düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın. Mümkün olduğunca uyuyun ve aileden bir bebeğe bakmanın stresini yönetmenize yardımcı olmasını isteyin.