Bir olayı, sorunu ya da endişeyi genelleştirmenin ağırlaştırıcı sürecinden geçmemiş çok az kişi var. Bir çok insan için, aşırı kapsamlı bir yaşam tarzıdır. Bu insanlar, tükenene kadar aynı konuya, yalnızca tekrar tekrar geri dönmek için yanlış miktarda zihinsel enerji harcıyorlar. Bu düşünce türü sağlıklı olmaktan uzaktır ve hayatınızı bozabilir. Genel analizin sonlandırılmasını öğrenmek, iç huzurunuzu geri getirebilir.
Analiz sürecinizi yazın. Bir konuya zihinsel olarak nasıl yaklaştığınızı düşünün. "Notice patterns in your process.", 3, [[Analizinizde sık sık “sıkışıp kaldığınız” bir nokta olup olmadığını anlayın. Ek olasılıklar hakkında düşünmeye çalıştığınız bir kalıp arayın ya da kafanızdaki olayları tekrarlayın ya da iki seçenek arasında nihai bir karar vermek için mücadele edin. Bir konuyu nasıl analiz ettiğinizi öğrenmek, sürecin "durgun" olduğunu belirleyebileceğiniz ve o noktadan ilerleyebileceğiniz gibi, genelleştirme alışkanlığınızı kırma konusunda size yardımcı olacaktır.
Ayarla Belirli bir konuyu analiz etmek için ne kadar süre vereceğiniz konusunda kesin zaman sınırı. Özel duruma bağlı olarak değişecektir, ancak bu süreçte ilerlemeye zorlanacak ve zamanlayıcınız söndüğünde dikkatini kesmeyi bırakacaktır.
Kendinizi fiziksel aktiviteyle dikkatinizi dağıtın bir soruna tekrar tekrar dönmek için cazip. Egzersiz, zihninizi temizlemeye ve vücudunuzda pompalanan endorfin seviyesini yükseltmenize yardımcı olacaktır. Bu doğal ruh hali yüksekliği, şeyleri aşırı genelleştirmenize izin vermenize yardımcı olacaktır.
Üst düzeyleştirmeyi durdurmak için görsel görüntüler kullanın. Rahatça oturabileceğiniz veya uzanabileceğiniz sakin bir yer bulun. Aklınızda sakinleşmenize yardımcı olacak bir sahne hayal edin. Bu bir “geri dönüş” biçimi olduğu için bir hafıza kullanmaya çalışmayın, bunun yerine bir İngiliz bahçesine uzun bir gezinti yapma ya da ılık bir mineral kaynağına dalmayı hayal etme taze bir fantezi kullanın.
>
Sona erdikten sonra sorunlardan kurtulmaya çalışın. Bunu, çözülmüş endişeye doğru saptıklarında düşüncelerinizi bilinçli bir şekilde durdurarak yapın. Kendine durumla ilgili gerçeği söyle, özellikle kötüye giderse, bunu kendine tek bir cümleyle ifade ederek ve zihinsel olarak dinlenmeye koy. Muhtemelen kendinizi serbest bırakmak için tekrar tekrar pratik yapmanız gerekecek, ancak sonunda işe yarayacak.
Uyarılar
Lisansüstü bir terapistten profesyonel yardım isteyin; alışkanlık ya da yaşamdaki keyfinizi azaltıyorsa.