. Eğer rahat hissediyorum bu yaşam ve koşullar hakkında konuşurken ile durumu paylaşın. Eğer ihtiyacınız varsa yardım isteyin - ve insanlar size yardım etmek için izin
2
abur cubur sınırlandırarak bir karbonhidrat dengesi , protein ve yağ içeren sağlıklı beslenme alışkanlıkları uygulamak ya da korumak. . Eğer sağlık hastalık varsa diyet kısıtlamaları veya önerileri hakkında doktorunuza danışın . Önerilen diyet kurallarına bakmak için Tarımın sitesininAmerika Birleşik Devletleri Bölümü alır .
3
kafein ve kafeinli ürünler sınırlayın . Hafif kafeinaynı şekilde tüm bireylere etkisi olmayabilir , ama ağır kafein tüketimi olumsuz sakıncaları vardır . Gün veya daha fazla başına 500 mg - - .Mayo Clinic , aşırı kafein tüketimi göre neden olabilir sinirlilik , uykusuzluk , anksiyete , huzursuzluk ve diğer olası yan etkileri arasında sindirim sorunları
4 pozitif odaklanın
hayatının elemanları. Hayat zorlu olduğunda üzerine yansıtmak için hayatı hakkında sizin gibi şeylerin bir listesini yapın . Bu liste mutlu hayatında geçmiş başarılarını , onur , başarıları veya anları içerebilir . Olumlu düşünce ve insanlarla kendinizi Surround. Araştırma olumlu düşünme göstermiştir sıkıntı, depresyon ve gelişmiş zihinsel esenlik düşük fiyatla gibi uzun vadeli faydaları vardır . Olumsuzluk kendi kendini çürütüyor ve durumlara daha fazla stres ekleyebilirsiniz . Bunun yerine , pozitif kitap okuma ve canlandırıcı müzik dinleme , olumlu kendi kendine konuşma odaklanın . Ayrıca pozitifliği ve takdir odaklanmak hayatının yanı sıra tırnak veya mesajlarının olumlu yönleri için günlük minnet kayıt hangi bir şükran günlük başlayabilirsiniz .
5
fiziksel olarak aktif olun . Araştırmalar , fiziksel egzersiz , fiziksel ve zihinselbedeni geliştirir kanıtlanmıştır . " Düzenli fiziksel aktivitenin yararları, kilo kaybı ve daha iyi bir uyku teşvik kronik sağlık koşulları engelleyen , göz ardı etmek zordur . Vefaydaları ne olursa olsun yaş , cinsiyet ya da fiziksel yetenek ,ayırdığınız için sizindir olan , "Mayo Clinic notları . Başlatmak veya sürdürmek egzersiz rutin ve gerekirse fiziksel aktivite için yeni kaynaklar bulmak . Bir spor salonu katılmak ya da zihin ve vücut hareketli tutmak için egzersiz sınıfları katılacak . Eğer fiziksel bir hastalık acı varsa , uygun bir egzersiz planı oluşturmak için doktorunuza veya uzmanıyla konuşmak .
6
Meditasyon zihninizi sessiz . Düşüncelerinizi nefes ve odaklanma üzerinde teknikleri öğrenmek için bir yoga dersi alabilir . Yoga 5.000 'den fazla yıldır var olan bir uygulamadır . Diğer topraklama yönlerine ek olarak - Yoga konsantrasyon , güç, esneklik ve duruş dahil olmak üzere çeşitli şekillerdebeden ve zihin yardımcı olur . Çoğu toplulukların jimnastik öğretilen yoga dersleri , sağlık kulüpleri ve üniversite kampüsü var .
7
zevk aktivitelere katılın. Eğer , yemek dikmek , okumak veya seyahat , hayatınızda bu unsurları içerecek devam seviyorsanız . Böyle bir yabancı dil öğrenme ya da olumlu bir şey odaklanmak için her gün zaman oluşturmanıza yardımcı olabilecek yeni bir beceri mastering gibi yeni bir hobi arıyorlar .
8. vücudunuzu ve zihninizi dinlendirin
. Her vücut çalışması ve düzgün çalışması için yeterli uyku gereklidir. Egzersiz uyku düzeni yanı sıra kaliteyi artırmaya yardımcı olabilir . Normal yatak zaman önceışıkları bir saat ya da öylesine Dim . Gece geç saatlerde televizyon dağıtıcı sınırlayın . Eğer uzandı gibi derin nefes alma egzersizleri deneyin .
9
bir destek grubu bulun . Destek grupları çeşitli odak alanı ile var . Yerel United Way , kar amacı gütmeyen takas başvurun veyatelefon defterine bakın. Ayrıca size en yakın bir bölüm bulmak için ulusal bir organizasyon irtibata geçebilirsiniz . Danışmanlık da dahil olmak üzere ek kaynaklar ve rehberlik için bir hekim veya din adamları ile görüşmelidir .
10
gönüllü ihtiyacı başkalarına yardım etmek . Diğer kişilere bağlanma ve nedenleri destekleyen kalp ve ruhları kaldırabilir . Ağaç dikme veya bina evler kimsesiz çocuklarla çalışan veya yazma öğretiminde için - sizin toplum bağlı gönüllü yolları binlerce düzinelerce vardır. Posta kodu veya yakınındaki hizmet projeleri bulmak için DoSomething.org alır .
11 kadar fizibil mümkün olduğunca normal rutin tutmaya çalışın
. Eğer programı planlamak veya taahhütlerini yaptığınızda , bu sizin hayat ve zaman kontrolü olduğunu hatırlatmak yardımcı olacaktır .
12 yüksek sesle ve sık sık gülün
. Bültenleri hormonları gülüyor , endorfin yükseltir ve stres hormon üretimini azaltabilir . Kaliforniya Üniversitesi'nde bir araştırma grubuna göre , Irvine , denekler bir video tartışıldı ve onlar komik bulundu haiz . Bu aynı 16 Denekvideoyu izledim, olumlu biyolojik etkisi hızla başladı ve stres hormon üretimi önemli bir düşüş varken kendi endorfin üzerinde 25 oranında arttı .