. Eğer kızgın olduğunuzda ,ilk adım duyguların kontrolü yeniden kazanmak için olacaktır . Kendinize düşüncelerini açıklamak için biraz zaman verin .
2.
açıkça düşünerek zaman ,durumu analiz etmek için bir dakikanızı ayırın . Eğer kızgın kılan neydi ? Bazen , öfke gibi kendinizi o öfke provoke olduğunu dikkate almak biraz zaman ver vs korku , hayal kırıklığı , hayal kırıklığı gibi derin duyguların için bir maske duygudur .
3
kez bunu değiştirmek için ne yapabilirim kendinize sorun , sizin duygu körüklemektedirdurumu belirledik . Size bu adımda diğer insanlara odaklanmak değil önemlidir . Diğer insanlar kızgın yapamazsınız . Eğer üzücüdurumu önlemek için kendi hayatında değişiklik yapmak için neler yapabileceğinizi kendinize sorun. Bu zor bir adımdır . Genellikle insanlar bunun yerine dışarı girişim ve değişiklikler yapmak yaklaşık kızgın bir durumda takılıp kalacaktı .
4
eylemedeğişiklikleri koyun . Eğer hayatınızda öfke azaltmak için eyleme değişiklikler koyarsanız , kendinizi bir kişi olarak büyüyen bulabilirsiniz . Bizim öfke dinlemek ve olumlu değişiklikleri uygulamak için bir sinyal olarak kullanmayı öğrenmek gibi sık sık ilişkileri güçlenir.