. Ruh İyileştirme serotonin artırmak böylece bizi mutlu ve yapmak şeyler yapıyor ile ilişkilidir . Her kişi elbette bir bireydir , ama mutluluk duyguları artırmak için gösterilmiştir bazı ortak faaliyetler , sosyal etkileşim ve iyimserlik içerir . Eğer mutlu hissettiren , arkadaşlarınız ve aileniz ile kendinizi çevreleyen veya keyfini bir hobi bulun .
2
doğal ışık kaynaklarından kendinizi Açığa. Her gün aldığınız güneş ışığımiktarı doğrudan olumlu bir şekilde beynin serotoninmiktarı ile ilgilidir . Vücudumuz ve beynimiz D vitamini absorbe ve uyku alışkanlıkları düzenleyen , kalsiyum metabolize etmek için güneş ışığı gerekir . Eğer bir iklimde yaşamak veyagünün en kapalı iseniz, kapalı kullanabileceğiniz yapay güneş ışığı bir şeklidir , bir ışık kutusu kullanarak düşünün . Düzenli
3
Egzersiz . Fiziksel aktivite sürekli depresyon ve hatta olmayan kişiler sahip kişilerde ruh geliştirmek için gösterilmiştir . Egzersizbeyindeki serotonin seviyesini arttırır veetkileri egzersiz yapmadığınız zaman bile devam ediyor. Ayrıca , egzersiz zayıflamış zaman , herhangi bir mevcut depresyonu yapabilir , vücudun bağışıklık sistemini iyileştirebilir. Fiziksel aktivite de uykukalitesini , serotonin artırmak ve depresyon azaltmak için başka bir yol geliştirir .
4 diyet triptofan açısından zengin gıdalarınmiktarını artırın
. Ne yazık ki Türkiye ve muz olduklarını iddialarına rağmen , bu amino asit bakımından zengin değildir . Böyle nohut fasulye , fındık ve tohumlar gibi proteinler triptofan yüksek miktarda sahip olma eğilimindedir . Vücudunuz mevcutmiktarını artırmayı ve ruh hali ve uyku hem iyileştirilmesi , serotonin üretmek için triptofan kullanır .
5
olumlu düşünün. Bilim düşünceler beynin biyokimyası üzerinde bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir , ve böylece daha olumlu bir ışık altında görmek için bir çaba sarf serotonini artırmak yardımcı olabilir. Iyimserlik ters kalp hastalıklarına yakalanmariski ile ilişkili olduğu tespit edilmiştir , çünkü bu bir çağlayan olumlu etkisidir . Kısacası,daha iyimser Eğer ölümüst nedenlerinden biri geliştirmek için sendaha az olasıdır .
6
tedavi alın . Sosyal aktivitesine ek olarak, artan psikoterapi serotonin ile ilişkilidir ruh iyileştirilmesinde yararlı olduğu bulunmuştur. Ne yazık ki , orta -şiddetli depresyonortasında insanlar etkisiz hale getirerek , genellikle tedavi bütünüyle katılmak mümkün değildir . Antidepresanlar depresyon tedavisinde ve bu ilaçların çoğu özellikle serotonin seviyesini hedef olarak ilk savunma hattı vardır . En popüler reçete ve ikinci antidepresanlar , serotonin emilmesini bloke selektif serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI) , bulunmaktadır. Antidepresanlar genellikleterapötik etkileri kolaylaştırmak amacıyla , en azından başlangıçta, psikoterapi ile tatbik edilmektedir.