Kişiler tarafından önerilen bir araç , Davidson ve Tompkins bir düşünce rekor düşündüm . Bu bazı durumlarda tepkiler kaydedildiği bir dergidir . İlk olarak , bir olay , hafıza veya düşünce olabilir, hakkında yazmak için bir konuyu seçin . Daha sonra , kayıt davranışlar , duygular ve bu konuda yanıt düşünceler. Kayıt tepkiler düşünce ve davranışlarınyararlı ve engelleyen yönlerini izleme ile yardımcı olabilir . Bu bilgiler hayat artırıcı değişiklikler yapmak için kullanılır .
Evidence Kayıt
insanlar bir şey hakkında üzgün hissettiğiniz zaman , onlar kendi duygularını teyit inanıyorum düşünceleri olabilir . İnsanlar da böyle " Ben bir kaybeden değilim " ya da kendileri hakkında olumsuz düşüncelere sahip olabilir " Kimse beni sevmiyor . " Kişiler , Davidson ve Tompkins , bu düşünceleringeçerliliğini veya doğruluk test etmek için bir Kanıt Record kullanarak öneririz . Düşünce ve bu kaydı oluşturmak içindüşünce çürütmektedir şeyi destekler şeyi listeleyin. Bu olumsuz düşünceler bir ruh halisonucu olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir , ya da gerçeğe dayalı eğer .
Olumlu Veri Girişi
Düşünceler katkıda bulunabilir sıkıntı ve davranışlarını etkiler. Kişiler , Davidson ve Tompkins insanların hedeflerine ulaşmasına yardımcı düşünceler içine sıkıntı katkıda düşünceleri değiştirmek yardımcı olmak için bir Pozitif Veri Giriş geliştirdi. Sıkıntı katkıda tek bir düşünce gibi seç " Kimse beni sevmiyor . " Sonra , gibi , bir ruh hali arttırıcı düşünce almaya "Ben hoş duyuyorum. " Pozitif Veri Günlüğü'nde ,yardımcı düşünceyi destekleyen tüm kanıtları kaydedebilirsiniz . Örneğin, size gülümseyen bir banka memuru likability kanıtı olabilir . Bu nedenlePozitif Veri Giriş Bu kayıt olur biri profesyonel bir ruh sağlığı ziyaret ettiğinde
Terapi
Terapi gerçekleşir - . Böyle bir evlilik - ve - aile olarak terapist ( MFT ) veya psikolog - yaşam değişiklikleri yaparak yardım için . Bilişsel davranış teknikleri tedavisi ile bağlantılı olarak kullanılır. Seanslarda ,terapist , müvekkilinin pozitif yaşam değişiklikler yapmak için kaydedilenbilgileri kullanır .