Egzersizvücut için sadece iyi değil ; daha iyi bir ruh hali içindezihin tutmak için iyi. Egzersizkas gerginliği kaygı hasta nedeniyle bu endişeli tetikler uyku ya da bir " stres " modunda kalma eksikliği muzdarip olabilir serbest yardımcı olur . Aynı zamanda, stres uyarıcı hormon kortizol serbest bırakır. Depresif hastalarda , egzersiz endorfin , bir " iyi hissetme " tutum oluşturmak için ilgili hormonları üretmek yardımcı olabilir . Hastalar böyle bir aerobik sınıfına bitirme veya kesintisiz 30 dakika boyunca sabit bir bisiklete binmek gibi belirli hedefleri tamamladıktan ile birlikte özgüvenartırmak yararlanabilir . Önemlidir
Ancak , eğlenceli egzersiz rutinleri seçim için bu kadar sadece egzersiz düşünerek öz-değer ya da daha büyük bir kaygı kaybı hissi riski yoktur .
doğru Diyet
uygun bir diyetruh asansör yardımcı olabilir anksiyete ve depresyon hastaları hem de . Bazı durumlarda , diyet ilaç daha etkili olabilir. Özellikle, kafein anksiyete olan kişilerde tetikleyici hakkında daha fazla endişeli düşünceler uyarabilir ; anksiyete hastalarının tükettikleri ne kadar kafein dikkatli olmalıdır .
magnezyum içeriğinin artması depresif hastalarda sağlıklı ve aktif beyin sinaps tutmanıza yardımcı olabilir . Magnezyum iyi kaynakları fındık ve tohumlar , buğday kepeği , ıspanak sayılabilir . Bu gıdalar sürekli bir enerji kaynağı sağlar, çünkü
patates ve tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar dahil anksiyete veya depresyon ile insanları yararlanabilir . Glikoz veya birçok paketlenmiş atıştırmalık bulunan basit karbonhidrat enerji bir başak neden ama depresif hastalar için tehlikeli olabilir orantılı düşük oluşturabilirsiniz .
Terapi
yardım almak için en güvenilir stratejilerden biri tedavidir. Kişilerarası terapi ile , ruh sağlığı uzmanları , onları ele veyere kadar çalışma umuduyla anksiyete veya depresyonnedenlerini ararlar olabilir .
Bilişsel davranışçı terapi onlara hitap ederek anksiyete veya depresyon belirtileri ile ilgili odaklanır kafa kafaya , onları çevreleyendüşünce ve davranışları tartışırken , ve daha olumlu sonuçlar üretmek için başa çıkma stratejileri geliştirmek .
Grup terapisi hastalar benzer deneyimleri var gibi düşünen bireyler olmak için izin verir ve bir anlamda iletebilirsiniz yargı veya üstünlük ücretsiz anlayış .