. Öğleden sonra veya akşam saatlerinde tatlılar ve kafeinden kaçının . Eğer
meşgul ve rahat .
Naps ve Uykukişiyi tutmak için kafeinsiz çay veya ılık süt ile birlikte bir etkinlik olarakerken akşam saatlerinde bir yemek zamanlama deneyin Eğer bir koltukta ya da bir sandalyede otururken batımında sendromundan etkilenenkişi uykuda düştüğünü bulmak , uyumalarına izin verin . Yatmak için başka bir odaya gitmek için onları uyandırmaya çalışmayın. Kendilerini güvende ve onlar kendi uyanmak kadar onlara olsun emin olun . Odada kalın ya da uyanmak zaman ürküyor olabilir düşünüyorsanız bunları sık sık kontrol edin. Okişiyi rahatlatır , onlar uykuya dalarken , nazikçe elini tutun .
Işıklar ve Etkinlik
öncegünbatımı ve yakın perdelerevi aydınlatmak parlak dışında kararmadan önce yapmak . Etkilenenkişiaşağı gitmek güneş izlemek durumlarda kaçının . Bu süre zarfında, bazı çok sevilen müzik, iyimser bir film ya da favori televizyon programında açın. Parlak ve ışık ayarları özelliği şovları ve filmler bulmaya çalışın . Kişi aktif ise , bir fiziksel aktivite onları meşgul . Bir videonunrehberliğinde sandalye aerobik veya uygulama yoga yapmak . Bowling ya da golf gibi Wii bir oyun deneyin . Aşırı gürültü aşağı tutmak , ancakkişinin sahip bir şeyler yapmak . Egzersiz iki şekildekişi yararlanacak . Öncebatımında dönemde onların dikkatini ve ikincisi onlara daha iyi bir gece uykusu almak yardımcı olacaktır .
Planlama
kişinin anlayabileceği tutarlı bir program tutulması batımında sendromu etkiler yardımcı olur . Yazılı bir program hala onları anlamak isteyenler için yararlı olduğunu. Işıkları açın ve genellikle günün o zaman için planlanan bir etkinlik onları meşgul . Artık pijama almak için bir süre olarak kendi veya program erken akşam saatlerinde okumak eğerkişi bir hikaye okuyun .