; S = Spesifik . Belirli bir hedef çaba ve dikkatini yardımcı olur ve çok büyük ya da çok bölümden oluşan bir hedef seçerek engeller
tanımlanmamış hedefi: . " . Daha az endişeli hissedeceksiniz "
belirli hedefi: " . Ben anksiyete saldırılarınsayısını ben deneyim azalacak "
2 ölçülebilir bir hedefi seçin
; M = Measurable.Being sizin ilerleme olumlu bir değişiklik görmek sağlar ve hedef ulaşmak yoluna devam etmek sizi motive ölçmek mümkün
ölçülemez hedefi: . " . Ben daha az anksiyete atakları var olacak "
ölçülebilir hedef : " . ben daha az anksiyete atakları [ belirli bir yüzde ] sahip olacak "
3
ulaşılabilir bir hedef seçin ; A = Ulaşılabilir . Çok geniş ya da uzun vadeli bir hedef almak, vazgeçmek elde etmek daha zor ve bu nedenle daha cazip olacak
Unattainable hedefi: . " . Ben 75 oranında daha az anksiyete atakları var olacaktır "
Ulaşılabilir hedef
: " . Ben yüzde 5 daha az anksiyete atakları var olacak "
4 gerçekçi bir hedef seçin
; R = Gerçekçi . Bazı sıkı çalışma ve azim sonra elde zaman gerçekçi hedefler , gelecekteki çabalar için motivasyon mükemmel bir kaynağıdır . Gerçekçi olmayan hedefler ulaşılmasının mümkün ve sadece cesaret kırıcı olabilir
Gerçekçi hedefi: . "Ben sonsuza kadar anksiyete atakları olan duracaktır . " Gerçekçi hedefe
: "Ben yüzde 5 daha az anksiyete atakları var olacak . "
5 hedef için bir zaman dilimi ayarlayın
; T = Zamanında . Kendinizi hedefe ulaşmak için hangi zaman belirli bir miktar verir . Aklınızda bir zaman çerçevesi ile , kendinizi itin ve hemenhedefe üzerinde çalışmaya başlamak için daha istekli olacaktır
Zamansız hedefi: . " . Ben yüzde 5 daha az panik atak olacak " Zamanında
hedefi : "Ben her ay yüzde 5 daha az panik atak olacaktır . "
6
nasıl ve ne zaman ilerlemeyi ölçmek , hem debelirli bir zaman çerçevesi olacaktır dahil olmak üzere, hedef yazın . Motivasyon için sık sık hedefe bakın ve ilerleme grafik . Şu anda bir terapiste görüyorsanız , onunla size hedefi paylaşıyor .