. Derin bir nefes al . Nefes odaklanın . Ve dışarı solunumeylemi sizi sakin ve bir görev üzerinde zihninizi merkezi yardımcı olacaktır .
2.
yalnız bir yer bulun , iş yerindebanyo bile . Eğer nerede kalmak gerekir, birkaç dakika boyunca gözlerinizi kapatın .
3
stres değerlendirin . Eğer süreler , gürültü ya da diğer kişiler tarafından ya da stresli frazzled zaman dikkat dağıtıcı genellikle oluşur . Bir günders sırasında sizi dikkatini tüminsanlar, yerler ve şeyler düşünüyorum . Şimdi kafanızda gördüğünüz tüm boşluk gelene kadar yavaş yavaş kaybolan bu çılgınlıkları hayal .
4
bir mantra geliştirin , veya ifade , stres ve oyalama zamanlarında kullanmak için. Ya da " Zihnim boş bir tuval olduğunu " söyle " Rahatlayın ve odaklanın. " Ifade henüz basit , güçlü ve sizin için anlamlı olmalıdır . Zihninizi ortalamak ve net düşünmeye başlamak için derin nefes alırken
5
seçtiğiniz ifade tekrarlayın .