az klinik vakalarda dikkat süresini geliştirmek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır . Bu yeterli uyku almak içerir . Beyin yeniden başlatmak için bir şans vardı değil , bu sizebir sonraki gün sisli olacağını sadece doğal . Sizin konsantrasyon oyalar o sinirlilik , uyku eksikliği bir başka belirtisi de bir rol oynar . Bütünsel uzmanları göre
, meditasyonbeyin bileme için iyi bir tekniktir . Aklını takas aslındabeyin kalan sağlar ve tüm vücudu merkezleri ,Stanford Üniversitesi Okulu'nda .
Diyet ve Egzersiz
Çalışmaları ( Kaynak bakınız) netlik ve odak getirerek tıp , düzenli egzersiz insanlar uykusuzluk az bölüm var eğilimindedir ortaya koymuştur . Orta, 20 - . , Üç ya da dört kez 30 dakikalık seans için bir hafta
tüketmek ne ( yatmadan yakın değil ancak,sabah veya öğleden sonra egzersiz daha iyi ) daha iyi uyku ve daha fazla enerji teşvik olduğunu de bir faktördür . Omega- 3 esansiyel yağ asitleri , beyin hücrelerinin sağlıklı fonksiyonu için son derece önemlidir. Omega - 3 yağ asitlerininen iyi kaynakları, somon , ringa , ton balığı , morina , dil balığı , alabalık ve karides gibi su balık bulunabilir . Esansiyel yağ asitlerinin diğer kaynakları fındık , soya fasulyesi ve ceviz , zeytin ve keten tohumu yağları içerir .
Diğer Teknikler
Bazen fikrinizi almak için bir mola gerekir geri odak ve beyin aktivitesinde sadece farklı bir doğa , sırayla değil sadece budur . Bu çizim veya heykel , ya da Konsantrasyon gibi bir kart veya masa oyunu olarak el sanatları , deneyin . Eğer bir sınıf için eğitim ya da iş için bir kısa veya notu gözden ediyorsanız , kendinizi planlanmış molalar verin . Bu istediğiniz herhangi bir zaman aralığı olabilir , amagelin başka bir şeye odaklanmak için birkaç dakikanızı almak için - daha önemli ,orijinal üzerinde odaklanılması böylece - bir tabloid derginin veya dinleyebilirsiniz bir şarkı gibi görev .
Belirtileri
kısa dikkat süresi muzdarip ve bunun farkında olmayabilir . Bazı işaretler kötü dinleme becerileri , doğru ve tam talimatları başarısızlık , sınıfta hayal ya da önemli toplantılar , konuşmalar ve kaçınma sırasında insanları keserek ya da okul ödevlerinde, ödev veya iş projeleri gibi sürekli zihinsel çaba gerektiren görevler için sevmediğim .
Dahil