Egzersiz planı Aziz Sarı Kantaron Daha Talimatını Göster
Triptofan takviyesi
parlak ışık
ihtiyacınız olacak güneş ışığı veya yapay ışık şeklinde ışık. Parlak ışık , doğalinsan beyninde serotonin düzeyini yükseltmek için kanıtlanmış ve mevsimsel nonseasonal depresyon için standart tedavidir. Düzenli
2.
Egzersiz . Egzersiz ilaçsız serotonin artırmak için başka bir yoludur . Çalışmaları sık sık egzersiz ve yüksek serotonin düzeyleri arasında korelasyon göstermiştir . Aslında,Birleşik Krallık SağlıkUlusal ve Klinik Mükemmellik Enstitüsü hafif klinik depresyon tedavisindeilk yaklaşım olarak egzersiz kullanarak önerir .
3
türkiye doğal olarak bulunanek triptofan , ekleme , diyet . Teorik ve Felsefi Psikoloji dergisinde yayınlanan bir çalışma , hafif- orta derecede depresif hastalarda etkili bir antidepresan olduğu ve sinirlilik azaltmada etkili olduğu sonucuna triptofan . Saflaştırılmış takviyesi yaptığı gibi ne yazık ki , triptofan içeren gıdalar serotonin düzeylerini yükseltmek yok .
4
St John Wort , iyi bilinen bir ek, aynı zamanda serotonin seviyesini artırır ve hafif -orta depresyon, anksiyete , uykusuzluk ve iştah kaybı tedavi etmek için kullanılabilir. Dikkat Eksikliği - Hiperaktivite Bozukluğu , Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu ve Obsesif Kompulsif Bozukluk da sarı kantaron ile tedavi edilir .
5
sık SSRI denilen Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri ,yeniden engellemek reçeteli antidepresanlar etki , serotoninin emme , beyinde serotonin seviyesini arttırır. SSRI orta şiddetli depresyonen sık reçete edilen antidepresanlar ve teklif rahatlama vardır ; Hastalar genellikle birkaç tecrübe varsa , yan etkileri.