. Size ihtiyacınız olan vitamin B6miktarı vermek için takviyeleri güvenmeyin . Ispanak, şalgam, somon , tavuk, yağsız sığır eti ya da kereviz gibi B6 açısından zengin gıdalar yemeye başlayabilirsiniz .
2.
diyet içinde protein alımını artırın . Protein serotonin üretenamino asit olan triptofan , üretmek içinvücudun yeteneğini artırır unutmayın. Tavuk , süt , fındık , hindi ve yumurta gibi protein açısından zengin gıdalar yeme başlayın . Insülini artırır ve triptofan yardım için karbonhidratlarla Pair protein yönünden zengin besinler
3 ruh artırmak için değil, sadece düzenli bir egzersiz rutin başlayın
. Daha fazla serotonin üretmek için uzunkanda kalır , fakat serotonin üretimi . WebMD göre , günlük egzersiz kişinin ruh artırılması etkili olduğu kanıtlanmıştır . Her gün bir yürüyüş ya da enerji düzeylerini artırmak için bir çalışma için gidiş başlar .
4
geceleri uyku melatonin ve serotonin artırmak için dönüştürmek yardımcı olmak için daha fazla güneşe maruz alın . Buen yoğun olduğu zaman çünkü sabah güneş , Vücut Ekoloji göre en iyi olarak kabul edilir . Her sabahsabah güneşi bir yürüyüşe ya da bahçe işi dışında bir kaç dakika geçirmek . Serotonin düzeyi düşük şekerli gıdalar için arzu artırabilir çünkü
5 , şeker istek Curb
. Şeker serotonin üretimini teşvik yardımcı olur , insülin artar , ancak şeker bağımlılık veya insülin sorunlara yol açabilir geçici bir düzeltme olduğunu unutmayın . Düşük kalorili tatlandırıcılar kullanın ve diyet şekerli davranır azaltarak başlamak ve serotonin üretimini teşvik etmek için daha doğal yollar arayın .