olmanın genel durumu hakkında bilinmesi tanımlama nasıl
. Depresif ya da işler gidiyoryolu ile mutsuz , ama , o zaman muhtemelen olabilir nedenini bulamazsanız gerçek hayatta doğru değildir ve sadece sizin tarafınızdan doğru olduğuna inanılan onun inancı.
2 bir durumu çözme tutmak herhangi bir sorun , alışkanlıkları veya anlaşmazlık noktaları arayın
. Kendinizi bir sorununuz ya da bu sorunu gidermek için bir yaratıcı yol kaçınarak bulursanız , o zaman bir irrasyonel inanç sonuçlarına korkudan durdurma olabilir .
3
hayalyollarından haberdar ol bir durumu çözme . Eğer büyülü düşünme kullanın veya herhangi bir çaba olmadansoruna nasıl hayal olmadığını haber alır. Mantıksız inançlar size daha kolay bir alternatif olduğunu düşünüyorum izin vererek sorunları çözmekşekilde sınırlayabilir .
4. stresli durumlarla başa sonra geçmiş düşüncelerini analiz
. Düşünme desen geri olmuş olabilir ne aksine gerçekçi ne de yansıtarak gerçek hayatta herhangi bir gerçeği tutar olmadığını öğrenin .
5
anıları içine bak . Eğer destek olabilir ya da irrasyonel bir inanç oluşturmuş olabilir bir çocuk vardı, ne oldu herhangi bir senaryo olup olmadığını kendinize sorun . Birçok inanç gibi çocuklar bizim ilk yıllarında oluşturulan ve son derece gerçekçi olmayan koşullarınnoktasına yaratıcı olabilir .