Çocuk istismarı, panik atak ve depresyon gibi çeşitli zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu sorunlarla baş etmek çok zor olabilir ama 12 yaşındaki bir çocuğun başa çıkmak için yapabileceği pek çok şey vardır.
İşte bazı ipuçları:
- Güvenilen bir yetişkinle konuşun. Bu, bir ebeveyn, öğretmen, danışman veya rahatça konuşabileceğiniz başka bir yetişkin olabilir. Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak ve neler yaşadığınızı anlayan birinden destek almak faydalı olabilir.
- Bir destek grubuna katılın. Çocuk istismarına maruz kalan çocuklar ve gençler için birçok destek grubu bulunmaktadır. Bu gruplar deneyimleriniz hakkında konuşabileceğiniz ve neler yaşadığınızı anlayan diğer kişilerle bağlantı kurabileceğiniz güvenli bir alan sağlayabilir.
- Bir terapiste görün. Bir terapist, çocuk istismarı travmasını işlemenize ve panik atak ve depresyonla baş etmek için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.
- Gevşeme teknikleri uygulayın. Kaygıyı ve panik atakları azaltmaya yardımcı olabilecek birçok farklı rahatlama tekniği vardır. Bazı örnekler arasında derin nefes alma, yoga ve meditasyon yer alır.
- Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz ruh halinizi iyileştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir diyet uygulayın. Sağlıklı bir diyet yemek, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, bu da panik atak ve depresyonla başa çıkmanızı kolaylaştırabilir.
- Yeterince uyuyun. Uykudan mahrum kaldığınızda kendinizi endişeli ve sinirli hissetme olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumaya çalışın.
- Kafein ve alkolden kaçının. Kafein ve alkol kaygıyı ve panik atakları kötüleştirebilir.
- Sabırlı olun. Çocuk istismarından kurtulmak zaman alır. Bir gecede daha iyi hissetmeyi beklemeyin. Sadece böyle devam edin ve sonunda kendinizi daha iyi hissetmeye başlayacaksınız.
Sürekli panik atak veya depresyon yaşıyorsanız, profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, belirtilerinizin kökenini anlamanıza ve etkili başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir.