Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli semptomlarla karşılaşabilir:
- Sosyal durumlarda yoğun korku veya kaygı
- Sosyal durumlardan kaçınma
- Kızarma, terleme veya titreme gibi fiziksel belirtiler
- Kendisi ve başkaları hakkında olumsuz düşünceler
- Kendini bilinçli veya utanmış hissetmek
- Yargılanma veya eleştirilme korkusu
Sosyal kaygı bozukluğunuz olabileceğini düşünüyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist, bozukluğunuzu anlamanıza ve kaygınızı yönetmek için başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir. Tedavi bilişsel-davranışçı terapi, ilaç tedavisi veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir.
Bu arada, sosyal kaygınızı yönetmenize yardımcı olmak için kendi başınıza yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:
- Derin nefes alma veya yoga gibi rahatlama tekniklerini uygulamak
- Güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya aile üyenizle kaygınız hakkında konuşmak
- Kaygıyı artırabilecek kafein ve alkolden kaçınmak
- Stresi azaltmak için düzenli egzersiz yapmak
- Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelere meydan okumak
Unutma, yalnız değilsin. Sosyal anksiyete bozukluğu, doğru tedaviyle yönetilebilecek yaygın bir durumdur.