bir duruma öfkeli bir tepki genellikle sadece durdurmak ve gerçekten olup bitenler hakkında düşünmek içinzaman ayırdığınız önlenebilir . Bunun yerine hemenduruma yanıt , kendinizedurumu değerlendirmek için beş dakika verin. Eğer kaynamaya başlayan kan basıncını hissettiğiniz zaman , yürüyüp . Yalnız o beş dakika , size sakinleşmek için biraz zaman verin , rahatlayın ve gerçekten nasıl tepki vermesi gerektiğini düşünüyorum , ya da hiç cevap bile değmez eğer . Olacak Ayrıca , bir sakin olgun bir şekildedurum yaklaşım yardımcı olacak , kan basıncını düşürmeye ve zihninizi temizlemek için bu süre içinde nefes teknikleri alıştırması yapabilirsiniz .
2. Sizin Tepki
>
Öfke sadeceduygu duygukişiyi etkilemez ; bunu duyar ve onların çıkan davranışlarını görür çevrelerindeki herkesi etkiler . Sizin öfkeli sözler veya eylemler en çok umurumdainsanlara zarar verebilir ve bunları geri almak için yapabileceğiniz bir şey yok . Uzaktahayal kırıklığı istifa ettik , iyice tepkisi ne olacağını düşünün . Sadece demeliyim ne düşünüyor önemli ölçüde sizin etrafınızdaki nedenzarar azaltabilir . Eğer yanıt düşünüyorsanız zaman hala kızgın iseniz, o zaman yalnız kendinize başka beş dakika verin ve tekrardurum yaklaşım . Daha da iyisi , bir yanıt sunmuyor : şey sizi kızdırıyor , sırfkonu hakkında görüş sağlamanız gerekir anlamına gelmez . Yanıt aslında öfke sorunu daha da kötüye , ve kendiniziduruma sürüklenmesine izin verirseniz size çok daha fazla kendinizi ve kelimelerin kontrolünü kaybetme olasılığı olabilir . Biraz olgunluk Egzersiz ağzını kapalı tutmak ve hareket .
3
öfke neden olabilir tam olarak ne düşünün Sizin ÖfkeKök alın . Bu sizi rahatsız ediyor başkasının eylemleri mi ? Eğer kıskançlık gibi hissediyor olabilirsiniz başka bir duygununifadesi midir? Eğer öfke soruna neden ne belirlemekte eğer ne olursa olsun , büyük olasılıkla buna bir dur diyecek. Örneğin, çocuğunuz süreklikedinin kuyruğunu çeker , ve bir tepki olarak öfke saçmak eğer , tekrar meydana gelmesini önlemek için , ayrı odalardaçocuk vekedi tutarak deneyin . Eğer co - işçi zam ve sürekli başarı üzerinde kıskançlık hissediyorum , ve co - işçi görmezden ve onlar hakkında kötü söylentiler yayarak yanıt eğer Veya, işinizi odaklanarak yerine etrafınızdaki ne yaptığını endişesi deneyin . Eğer öfkekaynağı kurtulmak eğer , öfke doğru onunla birlikte gidecek iyi bir şans var .
4
Profesyonel Yardım
Bazen , bir öfke sorun Seek çok daha derin bir duygusal sorunundışa tepki . Depresyon genellikle öfke olarak tezahürbüyük suçlularından biridir . Doktorunuzla konuşurken ya da bir psikiyatristyardım arayan sizin öfke sorunları sorumlu altta yatan sorun ne bulmanıza yardımcı olabilir değil sadece , aynı zamanda size onu kontrol etmek için yeni teknikler verebilir . İlaç genellikle depresyonbelirtileri hafifletmeye yardımcı olmak ve onlara öfke sorunu kontrol etmek izin verebilir daha karmaşık öfke sorunları olan kişilere verilir . Düzenli olarak bir terapist görünce de onları neden olabilirzarar arkadaşlarınızı ve ailenizi koruyucu iken , öfke sorunları tartışmak için size güvenli, sağlıklı bir çıkış verebilir .
5
Grow Up ve Bu genç insanların Öfke sorunları
Get Over bölümünde gelişmemişlik nedeniyle büyük ölçüde vardır . Yirmili yaşlardaki gençler ve bireyler öfke ve gelişmemişlik ile en büyük sorun variki yaş gruplarıdır. Bu yaş grubu uygun olursa , o zaman bazı ciddi düşünme yapmak için zaman olabilir . Belki bir şey borçlu gibi hissediyorum , ve öfke saçmak yüzden ; ya da , belki hayat birinin istediğiniz bir şey vardır çünkü , haksız , ama var gibi olamaz hissediyorum. Bu kimseye kızgın olsun , ve gelişmemişlik üzerine almak için geçerli nedenler olmadığını anlayın. Eğer bu duygular ile yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız , ayrıca size bakış nötr noktası vermek ve sizin öfke ve gelişmemişlik sorunları çözmenize yardımcı olabilecek bir terapistinyardımıyla , arayan düşünebilirsiniz .