konuşun
. Eğer çevrenizdekiinsanlar için bir yük gibi olsa hissediyorum , çünkü diğer insanlarla konuşurken enerji gerektirir ve her ikisi de , çünkü depresyon , izolasyon teşvik etmektedir. Güvendiğiniz arkadaşlarınız , aile üyeleri , din adamları ya da diğer kişilerle konuşun . Basitçe Depresyonda olduğugerçeğini paylaşan bir rahatlama ( ve yardıma ihtiyacınız ne tür karar verirkenilk adım olabilir) .
2
tetikler tanımlayın . Depresif duygularmavi dışarı grev gibi gözükmesine karşın , dahil bir tetikleyici olabilir . Belli bir şey hakkında düşünme ya da belirli bir kişi konuşurken içerebilir . Onlar başlamak gibi görünüyor zaman depresif davranışları düşünün ve . Tetiği bulma uzak depresif davranışlar almanın önemli bir parçasıdır .
3
aktif alın . Depresif davranışlar şekillendirme alışkanlık haline , çok farklı bir şey ilealışkanlığı kırmak alabilirsiniz . Size gelen bir depresif dönem düşünüyorsanız, egzersiz başlatmak ya da sadeceevin dışında bir yürüyüşe çıkmak .
4
dışında gidin. Güneş ışığı eksikliği bir depresyonun kötüleşmesine katkıda bulunabilir . Kapalı gün parklarda oturmak ve hem detemiz havanın tadını , öğle yemeği molası sırasında dışarıda yürüyüşler .
5
küçük hedefler belirleyin. Depresif davranışları aşmak ezici bir görev gibi görünebilir , ancak herhangi bir büyük çaba gibi , küçük hedefler belirlemek yardımcı olabilir . Küçük hedefler size ilerlemeyi izlemek ve gelmiş ne kadar tanımasını sağlar .
6
yiyin. Depresyon Yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek , ve bir dizi program üzerinde sağlıklı gıdalar yeme Eğer vücudunuzu sağlıklı tutmak için izin verir . Kan şekeri dengede tutulması da sizin ruh düzene yardımcı olur .
7
Uyku düzenli bir program . Depresyon bir semptom bir kesintiye uyku döngüsü olduğunu. Depresyondaki insanlar uykuya dalma sorunları var ve çok daha önce onlar amaçlanan daha uyanabilir eğilimindedir. Düzenli bir anda yatağa alma Vücudunuzun uykuya gerektiğini bir daha istemi verir .