1
. Eğer korku yaşamaya başladığınızda , sizin için bir şey ifade bir nesneye odaklanın . Bu bir resim , aile yadigarı veya umurumda başka bir şey olabilir . Yalnızcanesne olarak düşünün . Diğer düşünceler aklınıza gelirse , gerinesneyeodak getirmek . Healthy.net bu tekniği sinirlilik dinlenmek ya da serbest bırakmak için zihninizi neden olacağını göstermektedir .
2
korku Açığa. Psychology Today öbekler halindekorku kendinizi teşhir bunu aşabilmesi düşündürmektedir . Örneğin, asansörlerin bir korkusu varsa , anda 1-2 saniye bir asansörüniçine kendinizi maruz . Eğer asansörler vakit geçirmek için devam ettikçe , sizin korku bastırmak için öğreneceksiniz . Eğerkısa bir süre rahat hissediyorum sonra , yavaş yavaş saniye daha ekleyin. Eğerkorku kendinizi maruz olarak, azalmaya başlar .
3
korku düşünün. Gözlerinizi kapatın ve sizi korkutanşey düşünüyorum. Korkusuyla yoğunlaşın. Eğer varsaduygularını yazın . Korku üstesinden kendinizi resmi ; Eğer sahipmuzaffer duygularını yazmak . Korku doğru düşünce değiştirme bunu fethetmek yardımcı olabilir . Mayo Clinic korkuları hakkında alternatif inançlarını öğrenme onlar sizin yaşam üzerindekietkisini değiştirmek olacağını göstermektedir .
4.
nedenini keşfedin. Bu korkuyu hissettimilk defa düşünün. Bu süre ile ilişkiliinsanları , renkleri , durum ve duyguları açıklayınız . Bu egzersiz sayesinde,ilk etaptakorku neden keşfetmek olabilir . Örneğin,karanlık bir korku çünkü çocukluk korkutucu bir durum tezahür etmiş olabilir . Korkunç durumu keşfetme ve onun kontrolünü ele korkunuz azaltmak olabilir . Eğerkorkukök bulma ile mücadele varsa , hipnoterapi bu keşif ile yardımcı olabilir .