tepkisi size zor açıkça düşünmek için yeterince kendinizi sakinleştirmeye yapmak fiziksel duyumları rahatsız korku nedenleri tetiklenir odak . Gevşeme tekniklerini kullanarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın . Böyle progresif kas gevşeme ve kasılmaJacobson tekniği olarak gevşeme yöntemlerini uygulayarak korkudöngüsünü kesintiye . Rahatlayın , sonra bir kas grubu odaklanın ve birkaç saniye için olabildiğince sert olarakkasları sözleşme . Düşünceler
üzerinde
Odak
kendinizi sakinleşti sonra, kendinize sorarak düşüncelerinizi odaklanmak başlayabilir , " Bu mantıklı ve rasyonel veya irrasyonel düşünce var . " Korku duygularını fethetmek için , kendinizi yanlış negatif düşüncelerin arkasındadoğruyu söyle . Örneğin, "Buseyirci herkes bana gülecek çok gerçekçi değildir . " Sizin içinen etkili olduğunu görmek için farklı pozitif affirmations ile deneme . Kamu konuşma korkan bir kişi için etkili olumlu affirmations Ben büyük bir konuşmacı değilim " içerebilir . Ancakseyirci hala layık bir insanım ve ben emin ve güvende hissediyorum , tepki verir. "
Pratik gevşeme teknikleri
Entegre Yaklaşım .
düşünce ve rahatlama tekniklerini hem de entegre bir yaklaşım deneyin . Olumlu affirmations ifade ederkenvücut üzerinde dokuz farklı gam accupressure noktalarda dokunarak içerirDuygusal Özgürleşme Tekniği ( EFT ) , hakkında bilgi edinin . Belirterek, Örneğin bir kişinin sağ kaşiç köşesinde bir yerinde dokunun olur " Ben hala tamamen yeterli bir insanım kamu konuşma korkuyorum olsa bile . " Bir başka etkili bir teknik gibi olumlu olumlama okuyan ise derin nefesler odaklanarak içerirBenson tekniği, " bu konuşma verirken başarılı olacaktır . "
Korku Yüz
korku Yüz
. Böyle bir roller coaster sürme gibi bir şeygeçmişte sizi korkuttu varsa, olumlu deneyimler oluşturmak için gidiyoruztek yolu tekraraktivitesini çalışmaktır. Sizinle bir destek kişiyi getirin . Düşünce ve rahatlama teknikleri uygulama . Gülümse. Gülen olumlu duygularını tetikler veuçuş veya yanıtı mücadele bozar .