. Öfke tanındıktan sonra , o , durduygu kabul ve derin bir nefes almak şarttır . Oluşan olmak için gerekli olduğu kadar derinden birçok kez dinlenmek ve nefes. Meydanabedensel tepkilerin farkında olun . Sonra , bu duygu bu enerjinin tüm değer olup olmadığına karar verir.
2
bunun hakkında konuşun . Duygu kontrol edildikten sonra ,öfke tartışmak için uygun bir zaman ve ayarı seçin . Tahriş ikinci bir tarafa yönelmiş ise , ilk olarak onunla bir ilgisi yok ayrı , güvenilir bir üçüncü parti konuşmak . Üçüncü tarafkonuyla ilgili rasyonel tavsiye vermek gerekir . Bu noktada , zihniniz daha açık veöfkedoğrudan neden adrese hazır olacak . Bunu yaparken , herhangi bir spesifik bireysel saldırı ya da suçlamak değil zorunludur . Bu, sadece arzu edilen hedefe karşı olan , çoğu durumda, bir argüman neden olur . Konuşma bu türgiriş olmalıdır gibi ifadeler " çünkü ben kızgınım ." Bu şekilde ,ikinci parti tehdit veya savunma hissetmeyeceksiniz .
3.
dinleyin. Duygularını açıkça veikinci parti istenen tam olarak ne bilir sonra, olgun bir görüşme için bir çaba. Şeylerindiğer kişinin tarafa dinleyerek karşılıklı saygı göster . Sadece onu konuşalım vermeyin ; aslında dikkat ve dediğini kavramak . Ne diyor ile kabul etmiyorsanız , nefes , ve kesmeyin . Sonra onun bakış açısından anlaşılır olduğunu kabul ve devam edin.
4.
Egzersiz . Öfke gerçekten yinelenen bir sorun olup olmadığını etkin kalır. Vücutta sakinleştirici hissi göndermekbeyinde endorfin bültenleri Çalışma dışarı . Tempolu birmahallede yürüyüş ,spor salonunda ağırlık kaldırma , ya da yoga gibi meditasyon egzersiz olsun , etkinlik herhangi bir türvücudunuzu rahatlatacaktır . Kenara kimyasal olarak aktif kalma , zihin durumunu iyileştirilmesi düzenli kendini gerçekleştirme ve pozitif titreşimleri ileri getiriyor .