. Dr Phil öfkeli insanlar genellikle mide ağrısı , terli avuç içi veya kızarmış yüz dahil havaya uçurmadan önce fiziksel belirtileri göstermeye belirtiyor . Diğer işaretler yumruklarını veya çeneleri , hızlı nefes alma, baş ağrısı , konsantre ile zorluk veomuz tensing sıkılı olabilir .
2.
öfkeli kişiye sakince konuşun . Eşit derecede sinirli şekilde tepki sadecedurumu daha da artıracak . Nedenlesakin sesi olmadurumu deescalate yardımcı olabilir .
3
yansıtıcı dinleme kullanın. Diğer kişi demek ve ona geribilgileri tekrarlamak ne dinleyin . Bu teknikdiğer kişi söylüyor ve aynı zamanda onun mesajıyla bağlantı olduğunu gösterir ne empatik olduğunu göstermektedir .
4
Set sınırları. Eğer böyle bağırdı ya da lanetli olmak gibi , müsamaha nekızgın kişi ve detaylar net sınırları kurmak . Eğerkişinin daha öfkeli yapmak istemiyorum rağmen, aynı zamanda saygısızlık olmak istemiyorum .
5kişinin öfke için tepki değiştirin
. O sizinle sık sık kızgın ise, eylemlerin sahipliğini vesorunun içinde sorumluluk almak . Diğer kişinin kızgın almak neden tetikler kaçının. Eğerkişiyi eleştirmek ve o kızarsa Örneğin, onu eleştiren dur . O sakin olduğunda
6
kişi öfke yönetimi tekniklerini öğretin. Bu teknikler , yavaş ve derin nefes alarak egzersiz , müzik dinleme , olumlu bir senaryo görüntülenmesi , bir boyun ve kafa derisi masaj almak ve 10 yavaş yavaş sayma , meditasyon içerir . Bu tekniklerkişinin yerinemevcut durumla ilgili olumsuz odaklanmak yerine , olumlu bir deneyim konsantre yardımcı olabilir .
7.
o sakin olduğundakişinin tedavi aramaya öneririz . Dr William DeFoore ,online site Öfke Yönetimi Kaynak yazarı ve kurucusu , pek çok kızgın insanlar kendi çocukluk veya arka planının parçası olarak terk , ihmal ya da istismar sorunlar olduğunu belirtiyor . Bu konularda bir profesyonelyardımı ile etkili bir şekilde ele kadar ,kişinin öfke patlamaları yaşamaya devam edebilir .
8.
bırakın . Eğer ayrılmak için bazen en iyisi ,oda ,diğer kişinin ev ya dailişkiyi terk etmelidir olsun . Buöfkeli bir kişi etrafında olmak istemiyorum göstermek için geçici bir yol olabilir , ya da sen tehlikede veyakişi yanıt olmadığını düşünüyorsanız gerekliilişkiden bir hayat değiştiren bir hareket olabilir onun davranışını düzeltmek için yöntemler . Alternatif olarak, o istersediğer kişinin yerine dışarı yolunu engelleme dışında , bırakalım .