1. Davranış Değişikliklerine dikkat edin: Etkinliklere olan ilginin kaybı, uyku veya iştahta değişiklikler ve sürekli üzüntü gibi depresyonla ilişkili davranış kalıpları sergileyip sergilemediğini gözlemleyin.
2. Endişenizi İfade Edin: Arkadaşınızın sağlığı konusunda endişelendiğinizi ve sizi endişelendiren bazı şeyleri fark ettiğinizi ona bildirin. Duygularınızı ve gözlemlerinizi suçlamada bulunmadan ifade etmek için "Ben" ifadelerini kullanın.
3. Rahat Bir Ortam Seçin: Dikkatiniz dağılmadan konuşabileceğiniz özel ve rahat bir ortam bulun. Kendisini güvende ve desteklenmiş hissettiği bir alan yaratmak önemlidir.
4. Aktif Dinleme: Paylaşmaya başladığında, aktif olarak dinleyerek ve yargılamaktan kaçınarak veya sorunlarını hemen çözmeye çalışarak empati gösterin. Kesintisiz dinlemek için orada olduğunuzu ona bildirin.
5. Destekleyici Olun: Ona yalnız olmadığını ve elinizden gelen her şekilde onu desteklemek için orada olduğunuzu söyleyin. Yardım aramanın onun zayıf olduğu anlamına gelmediğini, daha iyi hissetme yolunda cesur bir adım attığı anlamına geldiğini ona bildirin.
6. Profesyonel Yardım Önerin: Terapi veya danışmanlık gibi profesyonel yardım almanın yararları hakkında onunla konuşun. Bu kaynakların, kendisini ifade etmesi ve eğitimli bir ruh sağlığı uzmanından rehberlik alması için gizli bir alan sağladığını belirtin.
7. Gizliliğe Vurgu Yapın: Yasalar aksini gerektirmedikçe, sizinle veya bir profesyonelle paylaştığı her şeyin gizli tutulacağına dair ona güvence verin. Bu, güven oluşmasına yardımcı olabilir ve onu açılmaya teşvik edebilir.
8. Bilgi Sağlayın: Destek grupları, çevrimiçi kaynaklar veya yardım hatları gibi mevcut zihinsel sağlık kaynakları hakkında bilgi paylaşın. Bu onun yardım alma yolunda adımlar atmasını sağlayabilir.
9. Yardım Aramak İçin Destek Sunun: Profesyonel yardım arama konusunda tereddüt ediyorsa, uygun bir terapist veya danışman bulmasına yardım etmeyi teklif edin. Seçenekleri birlikte araştırabilir veya kendisini rahat hissediyorsa ilk randevularda ona eşlik edebilirsiniz.
10. İletişimi Sürdürün: Onu düzenli olarak takip edin ve onu düşündüğünüzü ona bildirin. Derhal profesyonel yardım almak konusunda isteksiz olsa bile destek ve teşvik sunmaya devam edin.
11. Gizliliğe Saygılı Olun: Arkadaşınızın duygularını gizli tutabileceğini ve onun sınırlarına saygı duymanın önemli olduğunu unutmayın. Açması için onu itin ama rahat değilse zorlamayın.
12. Kendinizi Eğitin: Arkadaşınızın neler yaşadığını daha iyi anlamak için depresyon ve zihinsel sağlık hakkında bilgi edinin. Bu bilgi daha empatik ve destekleyici olmanıza yardımcı olabilir.
13. Kendinize İyi Bakın: Mücadele eden bir arkadaşınıza bakmak da size zarar verebilir. Kendinize dikkat ettiğinizden ve kendi ağınızdan destek aldığınızdan emin olun.
14. Sınırları Belirleyin: Tükenmişliği veya bunalmış hissetmeyi önlemek için kendi sınırlarınızı bilin ve sınırlar koyun. Başkalarından destek istemek ve molaya ihtiyacınız olduğunda bunu kabul etmek sorun değil.
15. Sabırlı ve Dayanıklı Olun: Birini depresyonda desteklemek uzun vadeli bir süreç olabilir. Sabırlı, dayanıklı ve anlayışlı kalın ve desteğinizin onun iyileşme yolculuğunda fark yaratabileceğini bilin.
Arkadaşınızın sorunlarını çözmenizin beklenmediğini ancak desteğinizin onun profesyonel yardım alma kararında önemli bir faktör olabileceğini unutmayın.