- Hazırlık :Sınav kaygısını azaltmanın en iyi yolu hazırlıklı olmaktır. Bu, materyali iyice çalışmayı, testin formatını bilmeyi ve gevşeme tekniklerini uygulamayı içerir.
- Rahatlama :Gevşeme teknikleri sinirlerinizi sakinleştirmenize ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bazı etkili teknikler arasında derin nefes alma, yoga ve meditasyon bulunur.
- Pozitif düşünme :Olumlu düşüncelere ve onaylamalara odaklanmaya çalışın. Kendinize yetenekli olduğunuzu ve sınava iyi hazırlandığınızı hatırlatın.
- Molalar :Eğer bunalmış hissediyorsanız, kafanızı boşaltmak için kısa bir ara verin. Kalkın ve dolaşın ya da biraz temiz hava almak için dışarı çıkın.
- Görselleştirme :Teste girdiğinizi ve başarılı olduğunuzu hayal edin. Kendinizi güvende ve rahatlamış hissettiğinizi hayal edin.
- Kafein ve şekerden kaçının :Kafein ve şeker kaygıyı kötüleştirebilir. Test öncesinde ve sırasında bu maddelerden kaçının.
- Yeterince uyuyun :Sınavdan önceki gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. İyi dinlenmeniz kendinizi daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Sağlıklı bir kahvaltı yapın :Sağlıklı bir kahvaltı yapmak kendinizi enerjik ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Erken gelin :Sınava erken gelmek, sınav başlamadan önce size dinlenmeniz ve alışmanız için zaman verecektir.