vücudunuzun farkında ol ve anksiyete azaltmak için nefes . Nefesinize Merkezi. Anksiyete atakları sık sık meydana gelirse , evde veyaarabada , iş yerinde yakın küçük bir kağıt torba tutmak . Eğer ayarını anksiyete hissettiğinizde, birlikte bunu şişirmek içintorbaya darbe sağlayan küçük bir açıklık bırakaraktorbanınüst toplamak . Veçanta yavaşça nefes . Derin nefes alın ve yavaşçahavayı bırakın. Eğer nefes odaklanmak yardımcı ve çevrenizdeki her şeyi sokmamak için gözlerinizi kapatın .
Başka bir teknik ağzınızınçatısına dilini koymaktır . Burnunuzdan yavaş yavaş nefes alın. 07:56 sayımları için nefesinizi tutun . Yavaşça ağzınızdançatısında hala dil ile nefes . Sakinleştirmeye yardımcı olmak için bu birkaç kez tekrarlayın .
Egzersiz
yerine kalkıpbazı anksiyete yakmak ,panik inşa duygu endişeli bir halde oturan . Eğer gidiş dışında rahat ya dahava iyi değilse bile sadeceevin etrafında , bir yürüyüş için gidin . Ev işleri veya veya bahçe gibi yapıcı bir şey yapıyoranksiyete yakmak . Ayrıca bazı kesimleri yapmaya çalışın ya da bazı müzik açmak ve dans egzersizleri yapın . Fiziksel efor anksiyetenizi bazı veya tüm dağılmasına yardımcı olabilir . Ayrıca ,faaliyetoyalama sizi sakinleştirmeye yeterince uzun kaygınedenleri aklını almanıza yardımcı olabilir . Eğer . Kollar ve bacaklar ile sabit egzersizleri , çok fazla hareket yapmak mümkün değildir
Masaj ve Rahatlama
birisi kullanılabilir varsa varsa Eğer ,bazı anksiyete rahatlatmak masaj sormak yardımcı olur. Bir el, ayak veya rahatlamanıza yardımcı olabilir omuz masajı gibi basit bir şey . Başka bir seçenek pille çalışan veya elektrik masajı yatırım yapmak . Uzun saplı fırçaları size sırt ve omuz ulaşmanıza yardımcı olabilir . Bir küçük, taşınabilir bir kolaylıkla daha küçük alanlarda çalışmak için izin verecektir .
olun çevresi rahatlatıcı . Uyarır ve sinirleritelevizyon , bilgisayar ve parlak ışıklar --- şeyi kapatın . Ambiyans için bazı mum yak. Bir sıcak küvet içinde oturmak . Senin küveti bu özelliği varsajetleri açmak veya herhangi bir teknenin içinde kullanılabilecek spa mat veya banyo jet makinesi satın . Eğer bir küvet yoksa bir masaj akışı ayarına sahip bir duş başlığı kullanın .