seni korkutan tam olarak ne yazın . Mümkün olduğunca spesifik olun. Eğer örümcekler bir korku ile ilgili iseniz , ne korkutuyor örümcekler hakkında kendinize sorun . Bu adım size anksiyete neden , ama onunla tutmak olabilir .
2.
korku karşısında eğer başına gelebileceken kötü ne olduğunu kendinize sorun . Eğer kamu konuşma korkuyor iseniz Örneğin, daha sonra başına gelebileceken kötü şey, kendinizi rezil edeceksiniz . Bu fobibilinmeyenkorkusu ortadan kaldırır , çünkü bu adım önemlidir . Böyle derin nefes alma ve gerilim salınımı gibi
3
Uygulama gevşeme teknikleri , bir tavşan bulunuyor gibi , küçük bir nesne üzerine tutarken ayak ya da endişe kaya . Tamamen rahat olduğunuzda , sizi korkutan ne listenizde okumak veen kötü durum senaryosu düşünüyorum . Anksiyete arttıkça , bir kez daha gevşeme rutin geçmesi .
4
Confide güvenilir bir arkadaşım . Lütfen fobi ve ne tetikleyen açıklayın . Korku aşağı oynamayın. Mümkün olduğunca dürüst olun . Gibi bir ifade , "Her şey yolunda , " arkadaşınız size korku karşılaştığımızda söyleyebiliriz karar . Eğer bu cümleyi duyduğunuzda , arkadaşınız ve siz alıyorsanızduygusal desteği üzerine odaklanmak .
5
yüzleşin korkunuz. Küçük başlayın ve sizinle arkadaş ve yatıştırıcı nesnesi bulunduğundan emin olun . Öncelikle korku yüzleşmek zaman ,çevreyi kontrollü tutmaya çalışın . Eğer köpek korkunuzu fetih eğer Örneğin, bir köpek parka gidin veköpekler izlemek gibi arabada otur . Eğer panik başlarsanız ,destek ifade tekrarlamak gerekir arkadaşınız , göz teması yapmak . Eğer kaygı kontrolünü ele olarak, sakinleştirici bir nesneye dokunun ve rahatlama rutin geçmesi .
6 Adım 5 ile rahat sonra anksiyete tetikleyen bir durum dön
. Hafifçeyoğunluğunu artırın . Eğerköpek parkta köpekler sizin fobi karşı karşıya iseniz , bu ikinci gezisinde arabadan . Üçüncü gezisinde , küçük bir köpek yaklaşım . Eğer makul rahat konum kezyoğunluğunu artırın . Sizin fobi zayıflatıcı ve onunla kendinizi ilgili ilerleme değilseniz
7
tıbbi yardım isteyin .