SAD yaşamaya Çoğu insan geç sonbaharda ya da kış başlarında belirtiler gelişir . Birkaç kişiyaz aylarında SAD belirtilerle karşılaşabilirsiniz , ancak çoğu için , buuzun kış günlerinde , bulutlu gökyüzü ve güneş ışığına maruz kalma eksikliği ile gelen bir bozukluk bulunuyor . SAD sadece geçen kötü bir gün ama zaman içinde devam ve zorkişinin normal çalışması için yapar bir tıbbi tanınan bir hastalık değildir . Beklendiği gibi, uzun olduğu bölgelerde yaşayanlar , karanlık kışlar SAD daha yatkındır . Kadınlar , çok daha büyük bir risk altındadır ve bu nedenlehastalığı olan bir yakın akrabası olan kişilerdir . Yaşları 15 ile 55 kişi arasında çocuk veyayaşlılara oranla SAD olması daha muhtemeldir
Belirtileri
Mayo ClinicSAD belirtileri olarak aşağıdaki listeler : . Depresyon ; umutsuzluk ; anksiyete; enerji kaybı; sosyal geri çekilme ; oversleeping ; bir kez zevk etkinliklere ilgi kaybı; iştah değişiklikleri, karbonhidrat oranı yüksek gıdalar için özellikle bir özlem ; kilo alma; ve zorluk bilgi konsantre ve işleme .
SAD Lambalar ve Doğal Işık .
Birçok SAD hastalarının SAD lambaları , ya da ışık kutuları yemin ederim . Bu lambalar ortalama bir oturma odası lamba yaklaşık 10 katışık sağlar. İnsanlar her gün 30 dakika veya daha fazlalamba veya ışık kutusunun otur. Lambalar SAD hafifletmeye yardımcıbeyindeki kimyasal reaksiyonları tetikleyebilir . Bu dışarıdan almak venadir güneşli kış günlerinde eğlenmek için daha iyisi var . Bir çalışmada,güneş dışında harcanan bir saatSAD lamba 2 1 /2 saat değer buldu . Ve eğer mümkünse , bir aydınlık iklimkışın bir kısmını harcamak .
Diyet Değişiklikler
SAD kilo almaya yol açabilir karbonhidratlar için bir arzu , tetikler . Kilodepresyonu artırabilir . Sık sık bütünsel şifa uygulamaları hakkında yazıyor Phylameana lila Desy , insanların diyetinde bazı ciddi değişiklikler SAD mücadele yapmak önerir : çok fazla protein olmadan , düşük yağlı diyet ; kafein , rafine şeker ve unları ortadan kaldırarak , ve magnezyum , B kompleks ve mineraller ile günlük vitamin alarak . Diğer çalışmalar kahve depresyonu önlemeye yardımcı olur öneririz .
Diğer ilaçlar
Phylameana lila Desy SAD ile ilgili bütünsel bir yaklaşım önerir . Işık tedavisine ek olarak , o aerobik egzersiz çeşit yapmak ve eğer mümkünse dışarıda 30 dakika bir gün geçirmek için insanlar önerir . Özellikle , hardal çiçek özleri - O da Aziz John Wort , diğer bitkisel ilaçlar ve aromaterapi önerir. Bu reçeteli ilaç ile olumsuz tepki gibi , doktorunuz ile herhangi bir bitkisel ilaçlar tartışmak için önemlidir .