bilinçli bir şekilde kaygı yüzleşmek etkilerini ortadan kaldırmak içinen iyi yollarından biridir . Birçok uzman, kaygıları bir listesini yazmak ve bunların nedenlerini belirlemek için çalışıyor savunuyoruz . Ayrıca anksiyete hissedilir kez reaksiyonlar yaygındır ne incelemek yararlı olabilir . Birçok durumda , bu strateji istihdam anksiyete hastalarının önemsiz meseleler kaygılarını çoğununtemelini oluşturan bulabilirsiniz . Anksiyete atakları bir listesini tutmak ya da bir günlüğüne yazarken de bu konuda yardımcı olabilir .
Daha Egzersiz
fiziksel sağlık ve psikolojik konfor düzeyi arasındakiilişki olmuştur alın etraflıca kanıtlanmış . Egzersizkısa vadede kaygı azaltır ve aynı zamanda anksiyete nedenfaaliyetlerinden çok gerekli oyalama sağlayabilir . Ayrıca kendileri anksiyete ya da genel endişe neden olan diğer sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak için yardımcı olabilir .
Biri olabilir
kaygıların iletişim Anksiyete Hakkında Konuşmalıyız onlarla başa çıkmak içinen iyi yolu . Aynı kaygı paylaşan diğer insanları bulma yanında , sadece kelimelerin içine koyarak bir rahatlama olabilir . Ile anksiyete hakkında konuşmak için güvenilir bir kişi olması gerekmez anksiyete hastaları için , bireylerin anksiyete ile ilgili kendi deneyimlerini paylaşmak ve destekleyici , anonim içinde kendi yaşamları üzerindekietkisini tartışmak çok sayıda kendi kendine yardım grupları ve çevrimiçi topluluklar vardır ayarı.
Nefes ve Meditasyon
Solunum teknikleri kaygımiktarını azaltmak ve kontrol çıkıyorum anksiyete saldırıları önlemek için birçok kişi tarafından kullanılmaktadır . Omuz ve boyun kasları rahatlatıcı veburundan sığ , yavaş nefes alarakyerinde bir anksiyete krizibaşlangıcını önlemek mümkün olabilir . Yoga veya meditasyon gibi uzun vadeli programlar anksiyetegenel yükünü hafifletmek ve yoğun bir yaşam tarzı için sakin bir denge sağlamaya yardımcı olabilir . Muzdarip
Profesyonel Seçenekleri
Insanlar bu tekniklerin herhangi biri ile karşılık olamaz şiddetli anksiyete profesyonel yardım gerekebilir . Terapistlerdertli bireysel yaşam tarzı ve soruna özel kaygı ile başa çıkma için özel teknikler sağlamak mümkün olabilir . Buna ek olarak , birçok farklı ilaçlar kimyasal bozukluklar veya diğer hastalıklardan kaynaklanan anksiyete ile başa çıkmak için kullanılır .