Egzersiz ve iyi bir diyet belirtiler mide krampları , ishal veya mide bulantısı , özellikle anksiyete kendinizi arındırmanın anahtarları. Mümkünseegzersiz vücudunuzun stresbirikimini dağıtmak çünkü --- en az üç haftada gün --- ya da her gün çalışmak. Sizin egzersiz yürüyüş ya da mahallede en az 30 dakika boyunca koşu, koşu bandı ya da bir spor salonunda içermelidir .
Içme kahve ve diğer kafein ürünü çıkın . Bu yapabileceğiniz en basit diyet değişim , ve bir haftadan azetkilerini hissedeceksiniz . Uyandığındasabah kafeinsiz kahve veya sıcak elma şarabı değiştirin. Zamanla daha rahat hissediyorum ve bunlar oluştuğunda daha iyi anksiyete atakları işlemek için donanımlı olacak .
Niasin (B3 vitamini ) ve diğer B - kompleks vitaminleri gevşeme ve uyku teşvik ederek uzun süreli anksiyete bozukluğu yardımcı olabilir. Bu vitamin A eksikliği , bir panik atak var sadece birleştirilir genel sindirim bozuklukları , yol açabilir . Sizin için doğru olan B vitaminleritipi ve dozu belirlemek için doktorunuza danışın . Bir anksiyete saldırı çarptığında
Doğal Çözümler
,ilk şey olacak yapmak için cazipstresli durumdan kendinizi kaldırmak olduğunu. Amasaldırı neden olduğunu ve nerede bağlı olarak,fırtınayı atlatmayı için bazı adımlar atabilirsiniz . Alan R. Hirsch , MD ,Koku başkanları ve Tedavi Tat Bir psikiyatrist ve nörolog göre
ve bu sniff şey olan geçmişte mutlu bir bellek hatırlatıyor Chicago Araştırma Vakfı , zihin daha iyi bir durumda size koyabilirsiniz . Örneğin, bebek pudrasıkokusu bazı harika çocukluk anıları geri getiriyor . Diğerleri için , çiçekkokusuaynı etkiye sahiptir . Nefes Yavaşla
. Onlar ne zaman anksiyete saldırılarınbelirtileri mücadele dinleyebilir çantanızda veya cebinizde seçtiğiniz bir objeyi tutmak ama aktif kalır . Eğer bir kamu toplama isenizkaygı çekilir kadar , yavaşça nefes , birkaç dakika için dolaşmak . Durumu kaçmak değil, mevcut ve sakin kalmaya kendinizi meydan vermeyin . Daha sık anksiyete onlar dönmek için daha az olasılıkla korkar karşıya .