* Kalori 2.200 - 2.400
*Protein 52 – 56 gram
* Karbonhidratlar 130 - 150 gram
* Lif 25 - 28 gram
* Yağ 52 - 56 gram
14 yaşındaki kızların bu temel besinlere ek olarak aşağıdaki vitamin ve mineralleri de yeterli miktarda tüketmesi gerekir:
- Kalsiyum:Günlük 1.300 mg
- Demir:Günlük 15 mg
- D3 Vitamini:Günlük 600 IU
- Folat:Günlük 400 mcg
- B12 Vitamini:Günlük 2,4 mcg
- Çinko:Günlük 8 mg
14 Yaşındaki Kızlar İçin Sağlıklı Beslenme İpuçları
1. Diyetinize çeşitli meyveler, sebzeler, tam tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt ürünleri ekleyin.
2. Şekerli içecekler ve atıştırmalıklar yerine bütün meyve ve sebzeleri tercih edin.
3. Doymuş yağlar, trans yağlar ve ilave şekerler gibi sağlıksız yağları sınırlayın.
4. Gün boyunca bol miktarda su için.
5. Yemekleri dışarıda yemek yerine evde daha sık pişirin.
6. Her gün kahvaltı yaptığınızdan emin olun.
7. Öğün atlamaktan kaçının.
8. Herhangi bir şey yemeden veya içmeden önce beslenme etiketlerini dikkatlice okuyun.