bunları yemek ve önlemek için sizi zorlayacak duygusal deneyimleri ne tür belirleyin . Stres veya mutsuzlukkök bilerek olumlu değişiklikler yapmak yardımcı olabilir . Iç duyguları inceleyerek duygusal aşırı yemek şımartmak için fırsat sınırlayın .
2
aç olduğunuzda sadece yemek öğrenin . Yerine duyguların yemeli zaman vücudunuzun size izin verir . Eğer duygusal bir deneyim, bir tepki olarak yemek içinteşvik olsun , bir süre için durdurmak vemutfağa gitmeden önce gerçekten aç olup olmadığınızı düşünüyorum .
3
sağlıksız kaldır kiler ve buzdolabı aperatif yiyecekler. Evinizde ya da masanın bu öğeleri ortadan kaldırarak yeme ile tepki verme yeteneğini engeller . Gitmek ve aperatif yiyecek satın almak için gerekenzaman size duygular ile ilgili alternatif yöntemleri dikkatefırsat verir .
4
dinlenme , bol egzersiz alın ve düzenli yemek sırasında dengeli bir diyet yemek. Yaşam için sağlıklı bir yaklaşım kötü alışkanlıkları kırmak ve genel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir .
5
daha olumlu bir etkinliğe yeme adamak istiyorumenerjiyi yönlendirin . Blok etrafında bir yürüyüş ya da bir arkadaşınıza konuşmak . Mutfaktan yeni zihninizi aktif tutar hobi ve vücudunuzu bulun .